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#5個熬夜可能會出現的傷害
晚上11點至凌晨3點,是所謂的黃金休眠期,根據中醫經絡理論,肝膽經的氣血旺盛,若未休息,其代謝功能便會受到影響。但忙碌的現代人,時常會覺得24小時根本不夠用,因此熬夜犧牲或壓縮睡眠時間,且這樣的方式久了就會成為習慣,出現該休息的時間精神奕奕,不該睡覺的時段卻昏昏欲睡......

所謂的熬夜,就是指睡眠時間不規律且短,使睡眠周期紊亂。相關研究指出,晚睡會對身體帶來的影響不只是睡眠本身,而是連帶影響了飲食、大腦判斷力,連臟腑機能也會受到波及,進而造成綜合性的負向問題,並可能演變成危及生命的嚴重後果。這次就以「5個熬夜可能會出現的傷害」為題,提醒大家務必好好休息,再忙都要讓自己睡好睡飽喔!

❶面色憔悴熊貓眼
皮膚在晚上10點便會進入需保養休息的狀態,若長時間熬夜,易造成內分泌和神經系統失調,皮膚便會沒有活力,容易引起臉色偏黃、暗沉、黑斑和青春痘等問題。而過度疲勞,亦會造成眼周血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲或水腫不適的情況

❷腦力退化記性差
晚睡熬夜容易擾亂大腦海馬體的機能,這個區域正是擔負記憶功能,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失越來越多,導致腦部退化,進而引發記憶力下降、注意力不集中、健忘,反應緩慢遲鈍,甚至頭痛、失眠,增加老人失智風險等

❸免疫低下損健康
長期熬夜者易有谷丙轉氨酶、穀草轉氨酶升高的問題,兩者都與肝臟息息相關,含量過高會影響肝功能甚至癌化,且腎上腺素分泌量會比一般人高,造成其新陳代謝的負面壓力,進而提高患上慢性疾病的機率,如高血壓、糖尿病、心臟病等,再加上免疫低下,病痛便接踵而來

❹肥胖相隨難代謝
相關研究指出,平均睡眠介於3到5小時的民眾,肥胖機率比一般人高出73%,而睡足7到8小時的女性較不易發胖。因熬夜、睡眠不足會引發各種不良的荷爾蒙變化,促使身體儲藏能量、降低代謝率、加劇飢餓感,而飢餓感增加就會想吃宵夜。此外,美國研究報告亦指出,腸道細菌也有「生理時鐘」,會隨著日夜出現規律的變化, 而熬夜則會使規律被打亂,腸道菌種和菌量就會因此失調,進而干擾其正常運作

❺影響生育擾活力
內分泌系統在正常情況下應該是保持平衡的,晚睡熬夜會造成某種荷爾蒙分泌量比正常早睡早起的人高,進而引發各種疾病。晚睡引發的荷爾蒙分泌紊亂,也會影響男性精蟲的活動力與數量,引發不孕症。女性則會影響卵子的品質,降低受孕機率;並且月經週期也容易紊亂

戒熬夜妙方
⚠️臥室只用來休息睡覺,不要把工作帶進臥室裡

⚠️保持臥床涼爽溫度,最佳室溫為15.6~22.2℃ ,並注意通風

⚠️睡前兩小時不進食,晚餐份量也應減量,讓消化系統充分休息

⚠️睡前4至6個小時別喝含有咖啡因或酒精的飲品,並避免依賴安眠藥入睡

⚠️入睡前營造昏黃燈光,播放輕鬆舒緩音樂,亦可運用香氛精油,培養入睡氛圍

⚠️每天都在固定的時間起床和睡覺,假日不用上班也不要晚睡晚起,培養良好生理時鐘

⚠️晚上八點以後不要劇烈運動,若太晚運動,會造成身體疲憊,但精神仍亢奮,進而影響睡眠品質

⚠️白天補充不飽和脂肪酸的食物,例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等,能有助夜間睡眠品質提升

⚠️研究顯示,眼睛直盯3C藍光銀幕,會導致腦部停止分泌褪黑激素,便會難以入睡,睡前應盡量別碰3C用品

⚠️睡前1~2小時沖澡泡澡或泡腳,可放鬆肌肉,而泡腳以40~45℃ 的溫度為宜,這樣睡前體溫剛好下降,睡意也跟著來

#凱鈞話趨勢
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