為什麼瘦不下去？如何突破減肥瓶頸期？這4個方法健康瘦回少女時代

文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自aya_green1010 IG

很多人透過飲食改善搭配適量運動，在減肥初期都會有很明顯的效果，但經過1、2個月後就會發現瘦不下去，這時先不要氣餒，因為這是正常的生理現象，這篇要來告訴大家減肥遇到瓶頸時該怎麼辦呢？

1.最好的方法就是「調整運動量」
就好像小時候穿的衣服，長大後穿不下，必須重新買是一樣的道理。如果平時完全沒有運動的話，可以在減肥瓶頸期去增加運動量，推薦高強度間歇性運動(hiit)，像是開合跳那類的，這個好處是可以在短短的十幾分鐘內快速高效燃燒脂肪，不僅能提高新陳代謝率，還能幫助消耗更多的熱量。

2.飲食方面則要「重新調整食物熱量」
在原來的基礎上去減少一些食物的攝取，因為當體重下降、基礎代謝率也會跟著下降，這時候對熱量的需求也比以前少很多，如果還是按照原來的食量繼續吃的話，就會造成熱量過剩，當然就更難繼續瘦下去。網路上有很多計算食物熱量的參考表，可以存到手機裡方便簡單計算下。

3.想要瘦身就要多喝水
每天盡量喝到2500cc以上的水分，因為身體在分解脂肪的時候是需要水分的，也可以在水中加入適量檸檬片，多攝取一些維生素C。

4.增加維生素B的攝取
這點是比較容易被忽略的，如果你已經調整了飲食、也增加了運動量，但還是沒瘦下來的話，可以思考是不是身體裡面的維生素B含量不足的關係，因為維生素B是能參與身體裡面的糖和體內脂肪的代謝，可以提高新陳代謝、加速脂肪的分解。

減肥最重要的基本原則就是「熱量>食物>時間」
營養師JuJu表示比起什麼時候吃、吃什麼東西，控制食物的總熱量才是最大的關鍵，想要健康的減肥，每天吃進去的食物熱量應該控制在基礎代謝至每日所需熱量之間，如果小於基礎代謝就會變成節食，如果大於每天需要的熱量就會變成脂肪堆積在身體。

如果遇到吃大餐時，那就在大餐前後控制熱量去平衡一下，不要讓自己有罪惡感、負面情緒，那都是不健康的想法，但記得還是要多攝取營養、健康的食物對身體才有幫助，垃圾食物只是滿足口腹之慾。找到適合自己的方法與節奏去調整身體狀態，相信大家都能慢慢健康的瘦下來。