很痛苦但很有效！快速燃燒脂肪的「減腹運動」每天練5分鐘，大肚腩慢走不送！

有些人四肢看起來瘦瘦的，但不知道為什麼肚子的肉就是怎麼樣都瘦不下來，只能穿一些寬鬆的衣服來遮掩，夏天也穿泳衣也覺得沒自信。除了天生體質，也跟台灣人的飲食習慣有關係，常常喝飲料、吃油炸、重鹹的食物都容易讓脂肪推積在肚子、大腿，如果你想要確實擺脫小腹婆，除了吃東西上需要調整控制，最重要的是搭配運動來消除脂肪，為大家整理出幾個練起來很痛苦，但真正有效的健身動作，每天5分鐘，趕緊動起來！

文：羽麗、Yahoo時尚美妝 圖：小紅書

動作一：交替摸腳踝

第一個動作算是熱身運動，非常簡單，躺在瑜珈墊上，腹部用力抬起上半身，再將手去觸碰腳踝，兩隻腳交替做30下，休息15秒，再做另一組。

動作二：側臥抬腿

這個動作可以有效訓練到側腹部和大腿內部，側臥在瑜珈墊上，用手臂撐起上半身，手腕維持90度，單側腿向上抬起感受大腿內側和側腰的拉伸感，一邊做20下，兩邊各三組。

動作三：抬腿捲腹

雖然做起來很痛苦，這個動作對於瘦小腹超有效！平躺於瑜珈墊上，雙腿併攏、伸直向上抬起，抬起時收緊腹部，放下時不要落地，感受到腹部緊緻用力，一次做20下，共三次。

動作四：交叉側抬腿

這個動作可以加強訓練到側邊腰部的線條，將一隻腿彎曲放在身體前方，另一條腿向前伸直，並往上抬起坐抬腿動作，切記骨盆要擺正，不要向前或向後歪斜，抬20下換另一隻腳，兩邊個做兩組。

動作五：交叉轉體仰臥起坐

比起傳統的仰臥起坐，這個動作做起來更輕鬆。躺臥在瑜珈墊上，雙手放在耳朵兩側，將右手手肘觸碰左腳膝蓋，另一隻腳伸直向前；換邊重複一樣的動作，伸直的腳可以抬高增加強度，共做30個，兩組。

動作六：空中腳踏車

這個動作平常空餘時間、睡前都能做，是很基礎的訓練腹部運動。躺在瑜珈墊上，想像自己在騎腳踏車班，將雙腿在天空劃圈，記得收緊腹部，一次一分鐘，共2次。

動作七：腹部拉伸

做完訓練之後，別忘了最重要的拉伸舒緩運動。趴在瑜珈墊上，雙手向上撐起，下半身緊貼在墊子上，上半身向上延展，數20秒。做瑜伽的嬰兒式，舒緩背部，這個動作可以依照個人喜好時間執行。