Yahoo奇摩新聞 比168斷食更有效！營養師推「442減肥法」免挨餓吃到飽，無痛月瘦4公斤！
文/Candice 圖片來源/Getty Image
減肥真的是女生們一生中永遠的奮鬥！尋求更快速、更有效、更健康的減肥方法也是很重要的！最近就有營養師提出了最新的「442減肥法」，號稱比前陣子很紅的「168斷食」更有效，而且減肥過程中免挨餓還能吃到飽，一個月就能無痛瘦下4公斤，趕快來看看要怎麼做！
比168斷食更有效 442減肥法
根據營養師黃韋堯團隊提出的「442減肥法」，主要的訴求就是增加肌肉、減少脂肪。因為很多人在減肥過程中都會專注在減脂，卻忘了增肌的重要性，身體有足夠的肌肉，才能提高基礎代謝率，讓脂肪有效燃燒！而這個減肥法就是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整！
除了強調增肌減脂的重要性，黃韋堯還結合時下流行的間歇性斷食，把一天當中人體燃燒脂肪、代謝最快的十小時劃分為「4小時：4小時：2小時」。在第一餐和第二餐之間間隔四小時，二三餐間隔四小時，第三餐吃清爽無負擔的食物，讓身體可以消化兩小時，這樣一來食物在體內的循環就可以控制在十小時。
提升代謝 吃出易瘦體質
營養師黃韋堯強調，透過這樣規律的飲食時間，可以提升身體的代謝率，而且因為其他14小時不進食、只喝水，會讓身體習慣運用脂肪當作能量去燃燒。只要維持一段時間，就可以避免挨餓而產生報復性飲食，甚至之後不用刻意節食，自然也不容易吃胖！
搭配喝水運動 瘦身效果更好
除了飲食控制之外，營養師也建議要搭配每天2000c.c的水分攝取，最好可以每次喝200c.c、一天喝十杯。另外每週一到兩天的早上，可以空腹做一些低強度的有氧運動，讓減肥效果更好喔！
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