Yahoo奇摩新聞 營養師：「想要皮膚變好，這三點一定要做到」！原來除了飲食，每週運動時數、運動心率都是關鍵
冬季天冷、濕度低，容易血循不佳，加上使用過熱的水清潔洗臉等行為，都將進一步導致肌膚出現乾荒、紋路、鬆垂與暗沉情形！為了有效舒緩以上膚況問題，除了外塗具有修護、保濕機能的保養品搭配按摩外，運動營養師楊承樺提出「333進補膠原美妍術」，以飲食協同運動，給予肌膚全方位冬令進補對策。
文：吃編 Yahoo時尚美妝、圖：品牌提供、擷取自秀智IG
冬季美肌對策1：食用富含植化素的蔬果
植化素能提供植物自我防禦機能，用於抵禦紫外線、昆蟲等傷害，對於人體則能發揮強健體魄、生理調節作用。冬日不妨多攝取蘋果，藉由其中所含的蘋果多酚，協助抗氧化與降低紫外線所引起的色素沉澱情形。營養師提醒多吃「5顏6色的蔬果補足全方位的營養」，還有像是蘋果、葡萄的皮上都有多酚，其實是很營養的，只是要注意清洗乾淨。另外如果擔心水果甜份太高、怕胖的女生可以將水果攝取比重放在蘋果、芭樂。
冬季美肌對策2：減少精緻甜品與飲料攝取
女孩們總是喜愛甜食與來杯手搖飲，但精緻糖會使血糖升高，加上現代人普遍運動量不足，「高血糖狀態將加速肌膚衰老」。根據《臨床皮膚科期刊》指出，過多的糖進入體內，血糖升高後若無法盡快下降，將與膠原蛋白纖維產生鏈結並形成糖化終產物(AGEs)，進一步導致慢性發炎、影響膠原蛋白合成，最終誘發老化問題。
冬季美肌對策3：營養攝取要均衡
如何從天然食物中攝取膠原蛋白？其實魚皮、豬皮、雞腳中...皆含有 ; 蔬菜、水果也含有能協助合成膠原蛋白的營養素(維他命C)，只要營養均衡攝取便能有助補充，只可惜食物中的膠原蛋白分子量大，透過食物攝取補充也有所限制，搭配膠原蛋白營養補充品協同調理，會是更有效率的養顏方式。營養師楊承樺分享食物的膠原蛋白分子較大，吸收效率不如小分子膠原蛋白(二胜肽、三胜肽)，以及要注意市售的膠原蛋白飲是否有明確標示成分、含有維他命C，並具有信譽與專利認證。
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冬季美肌對策4：每週維持固定運動時間
相關研究指出，心肺運動可以促進一種能影響免疫系統的介白素15(IL-15)分泌，而IL-15也有助調節肌膚的健康狀態。對此，楊承樺營養師分享3種有助彈嫩美膚的運動，執行時，謹守循序漸進原則，一般民眾只要每周運動時數累積達150分鐘、每次運動心跳達130下,持之以恆，便能擁有健康膚質。
招式1.慢跑：針對喜愛戶外運動者，特別推薦慢跑運動，每次至少慢跑20分鐘。
招式2.登山者訓練：初學者可先進行一次10-15秒，休息15-60秒後繼續，建議重複做6組。先維持穩定的平板式、注意腰背要呈一直線，接著兩邊膝蓋輪流往胸部位置提起。
招式3.原地提膝+後腿勾跑步，初學者同樣可先進行一次10-15秒，休息15-30秒後再繼續，建議重複做6組。
這兩個動作比較不受場地限制，又很容易完成，如果懶得出門運動的人，不妨先從這些居家、辦公室運動開始執行吧！
至於體能狀態較佳者，每次運動皆為激烈、中高強度運動，則只要每週時數累積達75分鐘，便能達到同樣效果。
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