玄彬女友孫藝珍私下其實是TRX講師！帶你認識這個居家也能做的運動

TRX懸吊訓練在紅什麼？

小班制的健身房林立，各式各樣的團體課程，最受大眾喜愛非TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise）莫屬！也是小型健身工作室必備的課程，TRX（Total Body Resistance Exercise）是透過吊繩與體重，在不用額外負重的情況下，就能以不同傾斜度及動作訓練全身各部位肌肉，是許多健身新手會選擇的運動項目。除了受到大眾喜愛之外，許多女星私下也透過TRX來維持好身材，演員許瑋甯、微風女神郭源元，甚至是韓國的仙氣演員孫藝珍都是愛好者！ 孫藝珍訓練TRX更長達十年之久，同時也透過瑜伽、重訓等運動來維持好身材，而且 孫藝珍竟然還擁有TRX的專業證照！

與韓國多數女演員艷麗的形象不同，孫藝珍渾身散發出一種清新脫俗的氣質，即便在熱播韓劇《愛的迫降》完結多時，孫藝珍的人氣高居不下，出道20年的她，演的了時髦的霸氣千金，更演活落難北韓村姑，俗話說:「上得了廳堂、下得了廚房」在孫藝珍的氣質下，絕對是最好的佐證。

孫藝珍水汪汪的大眼睛與細緻白皙的皮膚不僅是女生夢寐以求，就連無數的男星們都曾在鏡頭前公開大讚她的美！在身材管理的部分，孫藝珍可是毫不馬虎，堅持TRX訓練，讓她一直維持著完美身材。本篇WH編除了搜出她的運動妙招也同時介紹TRX的魅力所在！

【什麼是TRX?】

TRX為Total body Resistance Exercise的簡稱，故名思意就是用全身的重量、重力以鍛鍊全身肌肉的訓練方法。其實早在TRX問世時，是被用來訓練美國海軍所設計，讓士兵即便在船上有限的空間內，只要利用一條尼龍材質的繩子，固定後即可懸吊，就能有效深層的訓練到肌肉。經過研究指出「TRX對肌肉的激活效果，比在單純在平面上施力效果更好。」也因此這樣的訓練方法，經過美國海豹突擊隊的指揮官Randy Hetrick在退役後重新設計，不斷的改良與修正，逐漸轉為適合運動員、大眾使用的TRX懸掛繩。

TRX的懸吊訓練對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有助益，而肌力訓練同時可以強化核心肌群。為了克服繩子造成身體的不穩定性，因此必須運用全身肌肉來穩定身體，因此能訓練到召喚深層肌肉，讓你爆汗燃脂。

【名媛、明星都在瘋！TRX的4大好處？】

1:更深層鍛鍊力量、身體靈活度

比起平面、單面向的訓練，TRX就好像是3D的訓練方式一般，將相同的肌群給予360的刺激！相較於傳統健身器材較為固定的活動軌跡，運用繩子的TRX則可以更符合每個人的生理結構，同時訓練身體得靈活度。

2:強化平衡感、提高關節的穩定性

剛開始你可能會發現TRX的動作跟一般徒手訓練有許多相似之處！同樣是棒式，若將腳跨在TRX上便會發現「變得好難！而且比較不容易平衡！」多了這組繩索，讓運動穩定度降低、身體更容易搖晃，無時無刻都需要重新校正自己的姿勢，對於訓練平衡與關節間的穩定度非常有幫助！但也因為如此初學者需要在TRX教練的輔助下糾正動作，以免因為錯誤姿勢造成運動傷害！

3:動作多樣化!練不膩

別以為TRX買了就有一套訓練標準！這個不需要額外負重的訓練工具，可以組合出多達300多種的訓練模式！現在是不是開始可以理解為什麼孫藝珍可以練TRX長達十年之久，因為絕對不會膩！假設你覺得徒手深蹲已經太簡單，感到無聊的話，可以試試利用TRX變化嘗試(像是深蹲跳、相撲深蹲)，可以刺激到更多、更深層的肌群，依據個人需求，就可以打造專屬的運動菜單！如果是到不同的健身房上課，也會發現即便同樣是TRX的課程，每個老師的動作安排都各有特色！不妨多上幾間課，就會深深愛上TRX的魅力！

4:方便攜帶，家中也適合！

比起其他龐大、笨重的健身器材如重訓的深蹲架、有氧的飛輪、跑步機，TRX懸掛繩算是好收納、輕巧的健身器材之一！只要一個能夠穩定支撐的懸掛點，在家中也可以輕易打造自己的TRX運動場！

【TRX適合哪些人？】

因為TRX的運動彈性非常大，幾乎是所有人都可以利用它來找到適合自己做的訓練，平常有運動習慣的人就可以用TRX來進行高強度間歇運動、腳懸空的炸腹運動或是雙手握住支撐自己體重的伏地挺身等等； 若平常較缺乏運動的朋友，也可以做一些簡單的伸展、平衡等簡單有效的動作。

另外，也因為TRX的體積小、好攜帶，基本上只要有一扇門穩健地固定住它就可以使用，所以也特別推薦給平常沒有時間或不喜歡去健身房運動的朋友，在家一個瑜珈墊、一條TRX一樣可以有效訓練、打造專屬於自己的健身房。

【TRX運動要注意哪些事？】

1.TRX算是在使用上非常有彈性的自由訓練器材，可以訓練到使用固定式器材沒辦法訓練到的肌群沒錯，但在這種情況之下，更要注意自己的訓練姿勢是否正確，否則是很容易受傷的。

2.使用TRX運動時千萬不要訓練到超出自己的負荷範圍，如果一不小心沒力鬆開固定的雙手或是雙腳，很有可能會拉傷或是跌落。

3.開始訓練前的前置作業也非常重要，一定要好好確認TRX非常穩固地固定好。

孫藝珍完美秘密

1:年近40依舊前凸後翹

這邊我們說的可不是歐美類型的前凸後翹，有一種美，就是韓系那種低調的性感。在成套同色系的緊身套裝下，該有的直角肩、該有的細腰、該有的胸部，年近40歲的孫藝珍可說是一樣都沒少，一部分都沒走樣！

2:每天堅持練習瑜伽1小時

孫藝珍特別透露，她自從接觸瑜伽之後，搭配皮拉提斯、GYROTONIC（又稱禪柔運動）、TRX不知不覺堅持了10年之久。沒工作時，孫藝珍每天至少會花一個小時來訓練，即便在拍戲，孫藝珍依舊堅持每週至少三天的訓練量。只能說她的毅力實在是太驚人了呀！

3:持有TRX講師證照

自稱去運動的地方比回家還要多的孫藝珍，在同一個運動場所長達十年。自早在八年前，孫藝珍私下就擁有了TRX證照。利用TRX的訓練可以使全身脂肪燃燒。

孫藝珍TRX運動菜單

1.深蹲+胸推

2.墊起腳尖側轉體

3.側弓箭步

4.單腳深蹲

5.胸推

6.橋式30秒

7.棒式

8.登山跑

9.單腿深蹲跳

*提醒:雖然影片中沒有提到每個動作的組數，建議每個動作可以10-12下進行，每個動作完成後，可依照每天訓練量做個2-3組。若沒有使用過TRX，可先遵循健身教練的指示。

Women's Health美力圈SAY

女神的稱號可是名符其實呀！TRX只需要透過自己的體重和一條繩子即可訓練，因此在沒有過重的情形下，都是可以進行訓練的！初學者可以嘗試小班制的教學，讓教練可以直接指正姿勢錯誤， 因為多了繩子運動時的身體會變得不穩定、容易搖晃，若不及時矯正姿勢，就容易習慣錯誤姿勢而受傷。 家裡若有TRX吊繩，不妨跟著孫藝珍的運動菜單一起燃脂吧！

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