減肥怎麼吃不膩又能健康瘦？看看韓妞IG給你一周減肥食譜靈感！

感覺好好吃喔～突然有點餓了

老實說WH編每次減肥的時候都吃得很無聊，不是地瓜、雞胸肉、沙拉，不然就是燙青菜、水煮蛋，吃來吃去真的覺得好無聊，忍不住就會和朋友相約聚餐好好大吃一頓，但是大吃一頓之後，就會完全忘記減肥的計畫，然後減肥計畫就這樣一直推持下去，根本沒有成功的一天啊！其實減肥食譜還是可以有很多不同的變化，要是不知道該怎麼吃，那麼就跟著這位韓國instagramer @diet.storage一起來制定你的一周減肥餐吧！

早餐

誰說早餐不能吃得很豐盛？韓國傳統早餐其實就是吃韓食，跟台灣比較不一樣的是，米飯、湯類、小菜都是韓國傳統家庭會吃的早餐，減肥的時候比較不能吃到的麵，其實在早餐也可以攝取，像是韓國人很喜歡吃的「宴會麵」既清淡又有營養，就是個不錯的選擇。

要是早餐不習慣吃這麼多，那麼水果、優格就是你的好朋友啦！利用優格、地瓜、豆腐和奇異果組成的早餐，看似少量但其實吃起來絕對會讓你飽到天靈蓋！

午餐

午餐可以選擇沙拉，簡單好取得，像是一般的生菜拉沙、小番茄，配上小黃瓜、鳥蛋等等，既簡單又美味。這時候也可以依照個人喜好選擇加入雞胸肉或是鮭魚等食材。

午餐既能吃飯又能吃香腸，這根本就是早午餐的菜色嘛～利用玄米飯配上鮭魚生魚片以及香腸，飽足度超足夠！只要再配個幾顆小番茄，絕對會讓你的中午吃得超飽超滿足！

晚餐

晚餐因為比較容易囤積熱量，因此一周內的晚餐可以選個幾天不要吃澱粉。像是這樣利用鮭魚、白切肉、燙章魚做搭配，能夠增加體內蛋白質，而這三樣食物都因為脂肪較少，因此就算晚上吃也不容易囤積太多脂肪。

若要選擇澱粉，玄米飯或者是地瓜都是不錯的選擇，利用清炒櫛瓜、清炒蔬菜等。而主食則是選擇煎魚。魚類也是減肥食的好幫手，不僅不會有過多的油分而增加體內脂肪，也擁有高營養。

Women's Health美力圈SAY

只要了解每一個食物的營養、熱量等，就能夠輕鬆搭配出多樣變化的減肥餐囉！要是沒有靈感，也可以參考這位instagramer的豐富餐點，包你吃得健康又能瘦！

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