Yahoo奇摩新聞 已經是一個小孩的媽？40歲韓國模特身材超緊實！全靠這些...
張允珠逆天身材減肥食譜大公開！再曝早上瑜伽教學
韓國超模張允柱做為美妝節目Get it beauty主持人，各大綜藝嘉賓，長期活躍在電視圈；近年也躍升為電影演員從第一次螢幕處女作《老手》被大受肯定，到為即將上映的電影《三姐妹》宣傳看到她演技實力大增。除了演技外吸睛的還有張允柱名模完美的身材，勻稱緊實的狀態，完全看不出來是一個3歲小孩的媽。好奇她怎麼維持的就一起來看看吧！
1.雞胸肉不可以少！
圖片來源：ig@yoonjujang
時常在IG分享減肥瘦身菜單的她，最常吃的就是雞胸肉、黑咖啡、沙拉。推薦大家在運動後享用香草口味的雞胸肉（右圖）既使厭倦了也要堅持下去！補充足夠的蛋白質是對抗減肥時期最大的幫手，所以除了雞胸肉，還可以加幾個水煮蛋，配上地瓜。原來超模的減肥菜單那麼親民，只要堅持我們也可以做到。
2.所有營養都要兼顧
圖片來源：ig@yoonjujang
在被最清淡的雞胸肉、沙拉轟炸太久嘴殘的時候， 也可以做一點簡單的調味，為沙拉加點堅果、南瓜，或是將主食換成鮭魚。重點還是要維持營養均衡蔬菜水果都不能少。二十多年的模特生涯，維持完美身材並非靠一時的特殊減肥菜單，而是在平時就做好飲食管理，在自己吃的歡喜的過程中，堅持著就算是大餐後，也會馬上在隔天的食物攝取做調整。
張允柱還推薦了營養成分豐富、減肥中也可以吃的南瓜粥。
3.早餐可以這麼吃
配料簡單的三明治，能讓你一天元氣滿滿！蘋果、生菜、番茄、節瓜都是食物原型，偶爾奢侈一點可以加進幾片火腿與起司，既有飽足感，營養均衡熱量也可以控制在一定範圍內！
4.除了吃的健康，還要動起來！
只有控制飲食是無法讓肌肉與體態達到如此完美，曾經也用過極端節食方法的她，發現多動才是最重要的！ 疫情期間被受限制的活動，讓人鬱悶打拳擊是最好發洩的方式之一，不僅是全身性的運動能高效燃脂外，還能身心舒暢。
5.重訓健身也不能少！
每天最少會安排一個小時運動的張允珠，線條與腹肌訓練就是要靠重訓來達成，一點也不能馬乎，在特殊拍攝前都會加強訓練讓肌肉更加緊實。
6.部位訓練外還要是需要全身性的運動
韓國眾多女星都是皮拉提斯的愛好者！比起健身重訓等針對部分肌群的訓練，更加在意全身性的平衡與控制，可以矯正腿型、身體姿勢等駝背、肩緊酸痛等問題。
在皮拉提斯的動作中，可以從肩膀一路檢視到骨盆是否有不正或歪斜的地方，也藉由運動中去做調整。不僅外表的姿態的改變，同時它也能按摩到內部器官，腎臟、腸胃等，讓消化變好。
不單單只是復健運動，是可以幫你從身體內部開始增強體力、放鬆身心、美化雕刻身材曲線。強度比健身增加肌肉再低一點，但也可以幫助降地體脂是想要有平坦小腹的救星！
《週末使用說明書》每日例行瑜伽
動作一、單腿下犬式
動作二、高弓箭步
動作三、仰臥起坐式
動作四、盤腿前壓式
動作五、利用瑜伽球舒緩
如果整天在家沒有外出會利用更多時間，大約一個半小時好好放鬆伸展。
Women's Health美力圈SAY
飲食簡單，嘗試各種運動的可能，找出自己可以每天堅持的運動，偶爾來點不一定的項目，保有對運動與生活的熱情，持之以恆的往前。就是超模張允柱多年的秘訣！
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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
