減肥菜單首度公開！Rain狂瘦10公斤飲食法，竟是運動前後這樣吃

今年38歲的Rain，近期因《GANG》這首歌的舞台，在韓國掀起了「一日一GANG」的風潮，而身材健壯，肌肉線條相當完美的他，繼之前藉著在Youtube上大方分享的運動清單，狂瘦10公斤後，也公開了一週的減肥菜單，就讓我們來看看究竟Rain是怎麼吃的吧！不過，記得要搭配運動一起，才能維持住好身材喔～

運動後這樣吃

盡情揮灑汗水的辛苦運動後，Rain則會準備一瓶氣泡水、10片迷你捲心菜、一碗優格、半顆蘋果、一顆橘子、烤地瓜一個、一條雞胸肉，以及綜合堅果，除了蛋白質以外，蔬果也是非常均衡的攝取，這個組合真的是減肥人一定要筆記的啊！

一週減肥菜單

對於運動後的飲食，Rain表示，他會先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後才是碳水化合物，而他也說不論是運動前，還是運動後的菜單，一個禮拜中，週一、二、四、五的早餐，以及午餐，他都會這樣吃，週三、六可以稍微放縱自己，想吃什麼就吃，最後週日則是會斷食，但，斷食減肥如果對你而言，太困難的話，也可以選擇週日也照著上面的減肥菜單，才不會一下餓過頭，而放棄減肥喔！

圖片來源：IG@rain_oppa、YT@RAIN's Official Channel

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