凱特王妃生3胎了，還是永遠的S號！「不復胖飲食法」加3大棒式，找回腹肌小蠻腰

氣質優雅的英國凱特王妃，走到哪都是目光焦點，大家最關注的除了她的「高衣Q」，還有生完三個小孩還是依舊纖細高挑的好身材。且據英國媒體報導，凱特平常大多是穿英國6號尺碼，等於亞洲S號尺寸，遠遠比一般英國女人還瘦，到底怎麼辦到的？

圖片來源：IG@kensingtonroyal

「杜肯飲食法」迅速小一號

其實凱特王妃不是天生瘦子，她在嫁入王室前深受嬰兒肥困擾，生產後也會默默浮出腫態。據傳每次生產後她都是靠「杜肯飲食法」迅速瘦下來，這套由法國醫生創立的減肥法，主要是用蛋白質當主食，搭配蔬菜和低碳水化合物，不用挨餓就能立即見效。

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四階段不復胖飲食計畫

杜肯飲食法分為四個階段執行，第一階段「進攻期」，三餐都只能吃蛋白質，搭配每天喝1500cc的水和1.5匙燕麥麩促進新陳代謝，想積極減肥的以7天為目標，不想太激進可以吃2到5天就好。第二階段「緩效期」，選擇澱粉含量低的高纖蔬果，與蛋白質交互吃，一天全吃蛋白質，第二天可吃蛋白質加蔬菜，維持3到4週。接下來「鞏固期」，實行時間為第二階段瘦下的體重x12天，一週可以吃兩份澱粉，要記得至少一天維持純蛋白日。最後「穩定期」可以恢復正常飲食，只要維持每週1天純蛋白質日，搭配每天3匙燕麥麩和1500cc水就可以了。

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日常飲食小細節要注意

想要瘦，嘴就不得不挑！凱特王妃永遠S號的秘密，從日常飲食就可見端倪，早餐她通常會來碗燕麥粥，還要喝一杯藍莓、螺旋藻、抹茶、長葉萵苣、菠菜和香菜打成的蔬果汁。午餐和晚餐則是堅持嚴格的飲食習慣，主要以未加工的食物、高蛋白質、少碳水化合物為主。另外，她還喜歡吃咖哩和生食，嘴饞時也只吃水果蔬菜當零食。

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3大棒式找回腹肌

凱特王妃從小就是體育健將，她從大學開始保持天天晨跑的習慣，至今還是會找空檔跑步，她也熱愛打網球、游泳和瑜珈。產後的她為了找回腹肌，除了認真游泳外，還靠棒式鍛煉強壯的核心肌肉。每天她都會做3個平板支撐動作，包含側平板、標準型平板支撐和空中跳傘式平版，想擁有小蠻腰的女孩可以在家試試看！

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