天冷不想出門運動？有了這7樣健身好物，坐辦公室也能練身體！

這一週以來氣溫驟降，天氣冷得讓人不想出門，只想一直待在被窩中，也難怪有人說冬天是容易變胖的季節，正是因為活動力降低卻沒少吃！但是怕冷從來不是藉口，想要持續hold住好體態可不一定要出門，只要有心，家和辦公室都可以是你的健身房，以下就推薦幾項健身好物，讓你隨時隨地都能輕鬆開練！

（圖片來源：reebok_taiwan、reebok IG）

#手部訓練：握力器、啞鈴

可別認為雙手必須拿來使用電腦，就無暇進行一些小運動囉！當你只需要單手接聽電話或是打字時，就能空出另外一隻手來做點輕量運動，這樣也才能發揚老闆常掛在嘴邊提點的「一心多用」和「利用時間」嘛。

（圖左👉計次可調握力器40公斤；圖右👉八爪果凍指力球）

握力器和指力球最大優點是體積小、輕便好攜帶，即使放在辦公桌上也不佔空間。握力器顧名思義主要專注在手掌握力，挑選可調強度的握力器，還能在被主管或同事氣到的時候測試自己的握力是否進步（無誤）；而指力球則訓練五指靈活度，同時也都能帶動前臂的鍛鍊，是辦公桌前最輕巧卻也很有效的輕運動之一。

（圖左👉強生CHANSON彩色鑄鐵六角啞鈴；圖右👉Reebok 色彩包膠鑄鐵啞鈴）

想讓上臂和肩膀的線條較緊實漂亮，小型啞鈴會是你的好夥伴。辦公室輕運動的目的在於提醒自己多活動，並非一定要達成多厲害的成就，因此選擇3至5公斤的小啞鈴即可，並建議挑選有防滑設計的啞鈴，較能降低掉落機率或砸傷鄰座同事的腳。

#腳部訓練：踏步機、彈力帶、腳踝沙包

在辦公室練身體，或許有那麼點不好意思，但善用時間的你千萬不要因此放棄！抽不出手來活動活動，沒關係；怕手部動作太大遭同事主管唾棄，也沒關係，我們也可以進行一些檯面下的腳部運動，同樣也有活絡筋骨的效果。

（圖左👉JHT 橢圓電動循環健走機；圖右👉折疊式手足腳踏器）

總重量不到7公斤的踏步機，相較於大型跑步機，功能沒那麼齊全，卻非常適合收納在辦公桌底下，在雙手很忙的時刻就能靠雙腳來一步一步踏出健康並釋放壓力。這種輕便型踏步機除了可直接放置於辦公室，居家使用也很方便，且若選擇極輕型的折疊式踏步機，更是隨時隨地都能動起來，真的沒有理由說沒時間運動！

（圖左👉Adidas Recovery 環狀彈力帶；圖中👉Reebok 專業訓練環狀彈力帶；

圖右👉15磅大環狀彈力帶）

彈力帶的用途和範圍非常廣泛，不只能訓練腿部，甚至是全身都能鍛鍊，在健身和復健方面都能發揮作用，因此連醫生都很推薦這條輕便又實用的運動小物。一般辦公室工作者，可運用彈力帶套在膝蓋上，做雙腿開合的動作，對臀部和核心的鍛鍊都有幫助，且因這動作必須保持軀幹直挺穩定，坐姿看起來也會很端正好看。

（圖左👉HEAD 腳踝加重器；圖右👉腳踝沙包）

想在辦公室做點腳部負重訓練，亦可試試負重沙包。比其他運動器材更輕盈小巧好攜帶的穿戴型負重沙包，在會議上使用根本不會有人注意到！忙碌辦公時，不妨綁起沙包並平舉雙腿，可同時鍛鍊腹肌和腿部線條，這麼一來即使坐辦公室坐整天也不覺得乏味了。

#全身訓練：藥球、跳繩

如果整間公司對於隨時隨地都能運動的態度是正面的，且辦公室環境也允許你進行更多動作，那麼務必嘗試在室內做全身訓練，來獲得更高的效能。

（圖左👉Adidas Training 重力藥球；

圖右上👉Reebok輕量訓練型跳繩；圖右下👉adidas 輕型訓練跳繩）

準備一顆藥球／健身球放在公司，造福所有跟你一樣擅於利用時間維持身材的人吧！健身人都知道，一顆藥球妙用多，能幫助你做核心鍛鍊和平衡練習，包含舉球負重深蹲、伏地挺身、俄羅斯轉體等，是非常值得投資的健身好物。

而跳繩則是能在短時間內快速燃燒脂肪的高頻率運動，除了能增強心肺活量，也能提升手腳和眼部的協調性，平時有在打球的人更是需要藉此鍛鍊腿部肌耐力。

（圖左👉Reebok 輕薄防滑瑜珈墊；圖右👉Adidas Training 專業加厚訓練運動墊）

在環境允許的情況下進行較大動作的運動，例如前面提到使用藥球做伏地挺身等，會需要一塊瑜珈墊／運動墊，用以避免身體和冰冷堅硬的地板直接接觸，而產生摩擦或造成脊椎不適。而瑜珈墊的作用就是以其柔軟彈性的特性緩衝減震，為你的各種徒手運動做到保護和支撐。

大家都說運動要靠的是耐心和毅力，其實以現代人的生活型態來說，「便利性」反而成了最大關鍵，畢竟耐心和毅力幾乎都在工作中被磨光了，連起身運動的體力都沒有，這點是許多上班族不言而喻的默契。因此推薦大家使用上述幾項健身好物，即刻起就把辦公室變成你的健身房吧！