Yahoo奇摩新聞 【打造健康居家】打鼾落枕愈睡愈累？ 復健科醫生點出枕頭選購關鍵
【文／林可薇】現代人生活步調緊湊，工作久坐、少運動，睡醒常出現愈睡愈累、落枕、肩膀硬梆梆、單邊手麻痺等狀況；每每逛到寢具專櫃，聽到櫃姐介紹「止鼾枕、防敏枕、防落枕」等關鍵字眼時，就忍不住想買一個，回家睡了一段時間後，很快的就從真愛變成怨懟，愈睡愈討厭。買了幾十個枕頭，就是找不到一個適合自己的它。
側睡太高肌肉易發炎 正睡太高呼吸不順
古代人說「高枕無憂」，對比現代未必適用，如何依照自己的體型、脊椎弧度、個人皮膚的感受以及睡姿，選購一個適合自己的枕頭？輝馥診所院長許嘉麟指出，挑選枕頭最重要的是，頸椎跟身體必須呈現水平線，因此建議購買枕頭時，應依據自身的睡覺習慣側睡或正躺，試躺十分鐘以上，感受頸椎是否受到壓迫或不適。目前市面上枕頭，依高度簡單分為3類，高度在12公分以上稱為高枕，一般高度則在8～10公分，8公分以下則歸類為較低的枕頭。
許嘉麟提醒，側睡太高的枕頭，容易因為脖子肌肉不協調，一整夜讓對側肌肉處於被拉緊的狀態，起床時就容易有落枕、肌肉發炎等症狀；習慣正躺的人，整晚則處於把頭往前壓的狀態，一整夜壓下巴的動作，容易影響呼吸順暢度，出現打鼾或呼吸中止的狀況。
如果睡到過低的枕頭，脊椎容易呈現過度彎曲的狀態，造成身體對側肌肉被拉扯，起床時有可能變成落枕斜頸；正躺的時候則會讓頸椎呈現往後仰的狀態，這時候喉頭就被拉長，讓自己一整夜處於被勒脖子的狀態，非常不舒服，肌肉的緊繃，讓人愈睡愈累。
不自覺抓臉 小心塵螨過敏
另外，對於長年黑眼圈、睡覺不自覺抓臉，甚至一早起床會一直打噴涕等過敏體質的人，最常見的就是對喜愛吃人體皮屑的塵螨過敏，而皮屑喜歡躲在棉、絲等天然織物內，因此許嘉麟建議，有過敏相關症狀的人可選購化纖等防敏材質的枕頭，以降低過敏源對身體造成的不適。
最後，許嘉麟提醒，成人的腰酸背痛，多半是身體已有發炎、受傷等問題，才會壓到就痛，因此，若身體固定位置長期出現酸痛症狀時，很可能是身體釋出的警訊，應就醫看看是不是有肌筋膜炎、退化關節炎（五十肩）、肥胖等問題，千萬別輕忽了。
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