營養品—鎂離子、維生素D、纈草 助眠

【記者王輝丹/台北報導】

台灣第一位通過整合醫學專科訓練的醫師顏佐樺昨日分享鎂離子、維生素D、纈草三個經臨床經驗證實相對安全、卻實證有效的助眠營養品。並提醒,造成失眠的最主要的原因是生活習慣及壓力。偶爾失眠的人可以先從檢視、調整睡眠習慣開始,再嘗試副作用、依賴性較低的營養素或藥草,若真的無效,還是得尋求專業資源進行適當的醫療處置。

顏佐樺表示,「鎂」被譽為「放鬆神經」的礦物質,除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素,也能夠作用在擁有安神鎮定功能的GABA受體,因而改善睡眠。多存在於海菜類、深綠色蔬菜、堅果、豆類。睡眠障礙者,建議可優先補充鎂。腎臟功能不好者,一定要經過醫師評估才能補充,可以選擇在睡前和鈣一起攝入,加強放鬆效果。

維生素D是一類脂溶性維他命,屬類固醇化合物,不足會影響睡眠。人體自身合成的維生素D是人體內獲取維生素D的主要途徑。而多曬太陽是最自然、健康、又省事的最佳補充方式。如需要攝入補充劑,量要遵循醫師與營養師的專業評估,避免因過量而引起健康疑慮。

纈草,是原生於歐亞的一種草藥,其根部傳統用於治療焦慮、憂鬱、失眠等徵兆,特別適合白天壓力大、晚上思緒多的睡眠障礙者。因有肌肉放鬆的效果,對於肩頸緊繃的人,也有緩解的效用。短期使用並無嚴重副作用,建議睡前一小時服用三百到九百毫克,連續使用兩週以上。