《減重》健身減肥 BMR為運動量依據

健身主要是為了強身健體，如要通過健身來減肥，執業營養師魏吟潔建議，民眾要先了解自己一天所應該消耗的熱量，每日攝取的總熱量只要小於消耗的熱量且同時搭配健身，就能達到減重的效果。 相反地，若是攝取的總熱量大於消耗的熱量，那麼剩餘的熱量在沒有運動時，就容易儲存在脂肪，漸漸地體重就會攀升。 每日消耗的熱量是以基礎代謝率（BMR）再乘以活動量係數來計算。例如久坐型的上班族，每日應消耗的熱量為BMR乘以一點二；輕度活動型每周執行低度運動三到五天，每日應消耗的熱量為BMR乘以一點三；中度活動型每周執行低度運動三到五天，每日應消耗的熱量為BMR乘以一點五；高度活動型每周執行低度運動三到五天，每日應消耗的熱量為BMR乘以一點七；超高度活動型每天密集重量訓練一至二次，每日應消耗的熱量為BMR乘以一點九。 魏吟潔指出，身體都不活動時，也會有身體所需消耗的熱量，因為器官運作的時候都需要能量，例如，心臟的跳動、肺部的呼吸、大腦的思考等，這些都是基礎代謝率（BMR），讓基本生理機能可以持續維持運作。