多吃奇異果 抗疫不憂鬱

多吃富含維生素C的水果,可以維持身體防護力,防疫期間,奇異果、柳橙等水果常被列入防疫聖品,經常攝取這類水果,還可遠離憂鬱情緒,迎向陽光。亞東紀念醫院家庭醫學科主任陳志道表示,除了做好個人防護措施外,建議多吃含有豐富維生素C及水溶性纖維等高營養密度的水果,掃除心靈灰暗從悶到樂。

新冠肺炎疫情全球嚴峻,許多國家採取鎖國封城等嚴厲防疫措施,台灣也不例外,迄今已有十幾萬人居家檢疫、居家隔離,整天待在家裡,除了看電視、打手遊,就是睡覺,快被悶壞,以致心情煩躁。衛福部數據顯示,防疫期間,台灣家暴通報案件與去年同期比較增加五%。

美國醫學會雜誌精神病學期刊研究也指出,在新冠病毒流行期間,卅五%受訪者出現心理困擾,五‧一四%嚴重心理困擾,出現恐慌、焦慮、抑鬱等身心疾病。

陳志道主任表示,人是群居動物,如果長時間處於隔離狀態,容易出現情緒低落、疲憊、焦慮、煩躁、失眠、注意力不集中、工作表現惡化等症狀,其中又以情緒低落、焦躁為最常見。如自覺身陷憂鬱情緒,建議多至戶外走走,曬曬陽光,透過電話與人聊天談心,還可多吃含有維生素C且營養密度高的水果。

長庚科技大學保健營養系劉珍芳主任認為從營養學角度來看,奇異果宛如「營養小金礦」。

劉珍芳教授表示,奇異果擁有多元的營養元素,提供多項代謝助益。除了豐富的維生素C,還含有水溶性膳食纖維、礦物質、抗氧化物以及水果酵素,促進腸胃道好菌生長之外,同時也是低GI水果,幫助穩定血糖,進而改善情緒。