天冷容易肚子餓、食慾暴增?女中醫教你5招,輕鬆擊退大食怪不發胖

華人健康網 記者洪毓琪/台北報導
天冷容易肚子餓、食慾暴增?女中醫教你5招,輕鬆擊退大食怪不發胖

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】肚子又「咕嚕咕嚕」叫了嗎?隨著冬天來到、氣溫下降,是不是讓你開始覺得原本封印在體內的大食怪,好像突然被釋放出來了。不但食慾變得比以前好、看到什麼都想吃,而且特別容易肚子餓?愛美、重視健康的朋友,不想冬天結束後發福一圈,不妨跟著中醫的腳步,一同學習如何有效控制食慾、正確攝食不發胖!

天氣一冷,食慾就特別好?原來是身體為了維持體溫,需要攝取更多熱量惹禍

到底為什麼天氣一冷,就會讓人食慾變得特別好、特別想吃東西呢?王心眉中醫師表示,這是因為冬天到了、氣溫轉涼,人體為了維持體溫,往往需要攝取更多的熱量。而正因為這樣的生理需求,也就導致民眾除了常會感覺天氣冷的時候食慾暴增外,身體也更容易將攝取的熱量儲存成脂肪囤積於體內。

因此,王心眉中醫師提醒,民眾如果不希望冬天結束後胖一大圈,雙下巴、蝴蝶袖通通跑出來,春夏來臨時自己的身材羞於見人,別忘了在冬天存儲精力的同時,也要適時控制好食慾,別讓體內的大食怪動不動就跑出來大吃特吃!

不想冬天過後胖一圈?女中醫教你5妙招,輕鬆擊退大食怪、控制食慾

不過,相信看到這裡,一定有人會想問:「這些我都知道,可是醫師我就是嘴饞,管不了自己該怎麼辦?」有鑑民眾的困擾,王心眉中醫師也特別公開自己多年來,有效控制食慾、保持好身材的5大妙招,提供給大家作為冬天杜絕脂肪囤積、發胖的日常保健參考:

妙招1/隨時補充水分:

人的身體組成中有高達70%都是水,因此多喝水是保持身體健康一大要素!而冬天由於氣溫低,人體排汗量減少,因此飲水量往往也會大幅降低。但值得注意的是,如果民眾水喝得不夠,其實也很容易會引起「肚子餓」的錯覺,王心眉中醫師表示,有時候民眾覺得肚子空空的,其是只是身體缺水發出的信號,不一定是需要進食。

因此,其提醒大家平時養成隨時補充水分的習慣,就可以有效幫助減少,明明只是缺水卻誤當作肚子餓,結果吃下過多熱量的情況發生。此外,也建議民眾冬天補水時,可以多選擇喝溫熱水,能讓身體代謝更好、手腳更加溫暖。不過,值得注意的是,在臨床上也常碰到有些人習慣喝飲料來當作水分攝取的來源,但其提醒,飲料中的糖份、澱粉都隱藏著不少熱量,建議民眾還是飲用純水最好。

妙招2/利用人看到什麼、吃什麼的特性:

相信大家應該都有過這樣的經驗,看到滿滿一盤蝦子上桌,卻遲遲沒人去吃;但如果是剝好的一盤蝦仁,就會令人食指大動,傾刻間被一掃而空。其中的原因很直白,近在眼前、方便進食的東西,更會引起我們的興趣;但如果看不見、摸不著、攝食難度較高時,自然就會大大減少我們的慾望。

所以,王心眉中醫師建議大家可以運用人們的這個習性,別讓自己週邊隨時存在著零食或飲料,自然可以減少一直想吃的慾望。如果真的怕嘴饞,可以預先準備好較健康的零食下午茶,例如:切好成丁狀的水果、無糖的茶飲、豆漿等,不僅能解自己的饞,還可以吃下健康與營養。千萬不要把巧克力、餅乾、麵包等熱量都高到驚人的食物當做零食,自然就能減少發胖的情況發生!

妙招3/保持身體溫暖:

王心眉中醫師表示,天氣冷、體溫下降,是讓食慾增加的其中一個重要因素之一。所以不想食慾倍增,大家請穿上足夠保暖的衣物,飲用溫熱的茶水,保持身體核心的溫暖,自然可以降低身體一直想要攝取熱量的感覺。

尤其是,許多人到了冬天更容易因為冷而坐著不動,但其實越坐會越冷,故其建議大家,冬天別老是窩在被窩、沙發上,不妨可以透過簡單的運動來提升體溫,不僅會減少暴食的慾望,還可以燃燒熱量,變得比較不怕冷,比包得像肉粽強的多!

妙招4/不要過度節制飲食:

相信這一年的疫情大家都有所體悟,由於已經悶在室內太長的時間,在疫情趨緩的時候,紛紛出現報復性旅遊和報復性購物的狀況。其實,食慾也是一樣,如果過度壓抑自己的飲食慾望,會在受不了的時候「火山大爆發」地不顧一切地大吃特吃,這可是一點好處也沒有。

所以,王心眉中醫師建議大家,在使用其他妙招的同時,不妨可以每個禮拜安排一天,適時、適量地吃一點自己喜歡的美食,就是放鬆身心,避免報復性進食反撲的好方法。

妙招5/充足的睡眠:

中醫常說,養生要「春生、夏長、秋收、冬藏」。冬天的「冬藏」,就是指人到了冬天,跟天地的動物一樣要冬眠;應盡可能早睡晚起,養精蓄銳,日出而作,日落而息。

故其呼籲民眾累了就要休息,千萬不要熬夜追劇、打電動,才不會因此傷氣。事實上,當人體內正氣不足時,就容易導致寒邪入侵而出現感冒、過敏、打噴嚏等症狀。且晚上熬夜、不睡覺,也常會讓人容易感覺餓、非常想吃東西,但吃完宵夜再睡覺,熱量全部都會轉換成脂肪,非常危險!因此,早點上床睡覺,給身體適度的休息時間很重要。

老覺得餓怎麼辦?小心可能是身體出狀況!肝氣不疏、胃火旺這樣調理不NG

除了傳授給大家上述有助控制食慾的5大妙招外,王心眉中醫師也提到,如果民眾發現自己用了以上方式,還是動不動就肚子餓,可能就要當心是身體出了狀況。王心眉中醫師表示,以中醫的觀點來看,餓不停的人常常是胃火旺的類別,不但食慾大,而且喜歡吃重口味食物,胃酸分泌多,消化快又旺盛。

這種類型的人常常體味較重、容易流鼻血、易長痘痘、也可能會有痔瘡、便血等情形。建議這種類型的人平時應多吃平性蔬果,例如:奇異果、蘋果、葡萄、火龍果、芭樂等水果,以及花椰菜、冬瓜、絲瓜、高麗菜、黑木耳等蔬菜,可以平緩胃熱造成的食慾旺盛,如果食慾總是控制不住,則建議可以尋求專業中醫師協助調理。

另外,臨床上也發現,有些人是屬於肝氣不疏的類型,這類型的朋友常因為情緒起伏而想要吃東西紓壓,且通常也是特別容易在短時間內大吃特吃、暴飲暴食的危險族群。這類人常會出現在吃的當下很放鬆、開心,但在吃完之後,馬上就懊悔自己吃太多、身材走樣,又陷入下一個情緒漩渦當中,而卡在這樣的惡性循環出不去,結果就越吃越胖。

假如是這樣有肝氣不疏問題的民眾,則建議可以適度喝一些有助疏肝解鬱的茶飲,來放鬆心情,譬如,滋味酸甜,有疏肝解鬱、安神、輔助降血脂、舒緩情緒之效的「洛神玫瑰飲」,就是不錯的選擇:

★洛神玫瑰飲

材料:洛神花20公克、玫瑰花20公克、薄荷20公克。

作法:將所有材料放入茶壺或杯中,以600c.c.的滾水沖泡後,待飲品稍微降溫即可飲用。

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