「別的媽媽都可以，為什麼妳不行？」中醫師談產後憂鬱：我愛我的孩子，但是我不快樂

日本女星竹內結子27日在家中輕身，享年40歲，外界猜測其輕身可能與產後憂鬱有關。究竟產後憂鬱會出現哪些症狀？身邊的人該如何給予協助？中醫師蔡仁妤以自身經驗在臉書撰文向網友分享幾個重要觀念。

「談產後憂鬱：我愛我的孩子，但是我不快樂。」

看到最近的一些新聞，同為產後憂鬱症患者，我特別想要分享給大家一些心得。
（文末附上憂鬱症求助資源，也歡迎分享此文，讓身邊的媽媽知道，妳們不孤單。）

產後憂鬱在現代，發生率比一般人想象的高，這可能與現代特別重視孩子的養育、媽媽又常常必須身兼數職有關。尤其是在東方人的社會中，對於「母親」這個角色，總是有一些特別的期待。

一個女生，在生產完那一瞬間，突然做了身份大轉換。從這一刻起，「自己」彷彿消失了，取而代之的，是寶寶的「媽媽」。

而社會，也開始加好多「應該」在媽媽身上：
「都當媽媽了，怎麼連寶寶都照顧不好？」
「都當媽媽了，應該要把心力多放在孩子身上呀。」
「別的媽媽都可以做到，為什麼妳不行？」
媽媽，並不是一生完寶寶就什麼都會；媽媽，也是從磕磕碰碰中學習；媽媽，不要忘記，妳的主體仍是「自己」。

產後憂鬱是生病了，不是單純心情不好

在產後，一方面因為荷爾蒙的影響，心情容易起伏；另一方面新手媽媽面對哺乳、長時間育兒、睡眠不足、工作的壓力，諸多困難的挑戰一下全部襲來⋯，此時若又得不到好的家庭支持，就很容易落入情緒的黑洞。

我自身的產後憂鬱經驗

記得生第一胎時，當時的我，正面臨實習跟國考的壓力；因為自我要求高，我也要求自己，要常常跟孩子母嬰同室、追奶要追到位。深怕相處時間太少，孩子沒有安全感；奶量太少，讓孩子營養不好。

當時大家都說，住在月子中心，媽媽可以獲得最好的休息，於是我也早早訂了月子中心。

入住後，我才發現，我很不喜歡ㄧ整天待在一個小小的空間。當時入住的月子中心，雖然環境舒適、餐點好吃，而從早到晚待在裡面，還是讓喜愛自由的我心情低落。

入住幾天後，我開始ㄧ天找一點時間到外面走走；不能出去太久，因為怕耽誤擠奶餵奶的時間。而每次出去，月子中心的櫃台也總是問我：「媽媽，你怎麼又要往外跑啦？要多陪陪寶寶呀。」

於是，許多自責的聲音在心中漸漸累積發酵：
為什麼有時候擠奶追奶讓我覺得好累？
為什麼我並不想時時刻刻跟寶寶黏在一起呢？ 
是不是我不夠愛寶寶呢？
為什麼我覺得生活變得一團亂，而別的媽媽看起來都不會呢？
是不是我能力不夠？不能勝任媽媽這個角色？

自我懷疑與罪惡感，讓我在產後兩週左右，開始陷入產後憂鬱：晚上睡不好、沒來由的哭泣、胸悶、對人生未來覺得悲觀、怎麼樣也笑不出來。
我愛我的寶寶，但是我深深的，覺得不快樂。
還好，身為醫療人員的我，病識感還是很強的，我知道自己生病了。
在出月子中心後，我開始調適自己，一面開藥給自己，調整肝氣、心氣、睡眠，ㄧ面開始運動，適度放手，接受那些不完美、不為自己設定高標準，尋求家人幫助，給自己時間及空間，憂鬱的狀況才漸漸改善⋯

要記得愛自己

以下幾點，想與大家分享：

1.孩子需要愛，而「媽媽要先愛自己，才有足夠的愛給孩子。」

2.脆弱、不足、生活ㄧ團亂是必經之路， 為母不用強。

3. 適時放手：

沒空親手做副食品，用買的也可以⋯ 母乳很好，但不餵母乳孩子也可以健康長大⋯ 想放風就去吧，想工作就去吧，只要找到好的保母. 或托嬰中心，孩子也能快樂成長，也許能交到更多朋友呢⋯ 對家庭整潔放手，亂就亂吧，有什麼大不了呢⋯ (還有很多很多，值得放手、放過自己的事...)

4.尋求幫助：
有任何狀況或不適，務必要早早尋求幫助，不管是家人、朋友、醫師⋯等等，任何管道。大家都是跌跌撞撞走來的，並不是只有你才需要幫助，不完美的你才完美，不需感到無能或丟臉。

如果有出現以下症狀表示可能有產後憂鬱狀況，請馬上就醫 情緒持續低落 莫名哭泣 睡不好或嗜睡 對生活有恐懼感 對未來感到悲觀 胸悶心悸 食慾低落 有輕生念頭 身邊的人可以給予怎麼樣的協助

1.「適度」但「不過度」的關心
2. 盡力「支持」
3. 安靜「聆聽」
4. 給予「讚美」
5. 用心「陪伴」
6. 「不過度干涉」媽媽養育方式
7. 給先生：養寶寶是夫妻一起的事，先生在太太懷孕後的那一刻， 也必須開始 「認真學習，負擔責任」。

以上，希望我能以一個母親、一個中醫師、一個產後憂鬱患者的角色，跟大家分享自身經驗，也能讓更多人重視產後憂鬱。
歡迎分享此文，讓身邊的媽媽知道，她們不孤單。也歡迎大家留言，分享產後憂鬱的經驗給更多朋友知道。

產後憂鬱求助資源：

◆張老師
全省「張老師」中心直撥電話1980
臺北「張老師」中心預約電話：02-2532-6180
面對面輔導服務地址：臺北市大直街20巷18號
◆ 生命線
電話協談專線：1995（全省簡撥專線）
(02)25059595（台北市）
◆董氏基金會
電話諮詢：(02)27766133分機21~25

作者：蔡仁妤中醫師 ｜解病雜貨店 出處：Facebook
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