名醫曝自己的22個習慣 養成更健康

記者郭奕均／台北報導

養成好習慣，也能讓自己更健康！專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就強調，「要讓健康變成一種習慣，好的動作、好的方法、好的保養療程，反覆做上幾次，那效果的顯現，就不只是加法，而是乘法」，他也分享自己每天會做的事，鼓勵大家一起努力練習養成好習慣！

洛桑醫師表示：「試著回想一下，你最喜歡的一部電影、一本書、一首歌，是哪一個呢？我敢說大部分人的答案，都不是最『新』的那個。老電影、一本一翻再翻的詩集、一首一再傳唱的雋永老歌，或許才是你真正的心頭好」，年輕時去唱歌，挑的是新歌，歌單越新，表示自己跟得上流行。等過了一定年紀，真正知道什麼是適合自己的，唱來唱去，總有幾首唱不膩。

越多越好？越新越好？人心的專注力是有極限的。在資訊爆炸的時代，過多的訊息往往令人消化不良、一知半解，或讓人出現許多選擇性障礙。仔細回想自己一天所接收到的資訊，其中有很多屬於垃圾訊息，就算不知道也不會怎樣。把時間花在理解、閱讀這些不必要的事物上面，那就是真的浪費掉了。

「資訊越龐雜，越要來練習簡化。簡單一點、雋永一點，才不會把自己的心給累壞了」，若你手上已經握有好東西，那就好好發揮它的價值吧！省下追求更多、更新、更便宜的心力，在你已知、已有、已熟悉的那些好的、良善的事物上耕耘精進。你會活得更快樂，也更輕鬆。

「老調若是雋永，我從來就不怕老調重彈」，洛桑醫師強調，看似重複，但裡頭實質上有著層次的不同。透過重複，能把珍貴的善種子，埋進閱讀者的識田裡。透過每次重複不斷加持，強化深度。根紮得深，便能更好地長出智慧之果。

同樣的技巧，運用在維持健康上，也是極好的。練習健康跟習武很像，武功要挑適合自己的而不是花樣最炫的。把自已最擅長的功法反覆練反覆練，練到出神入化這樣。這絕對比見異思遷、不斷學新招式卻樣樣都不精通，要來得好多了。

好習慣總複習，洛桑醫師也分享以下他自己會做的，給大家參考，「如果你已經在做了，那非常棒，繼續堅持下去」：

1、利他

2、日光浴

3、接地氣

4、促進全身循環

5、斷食(過午不食或16小時輕斷食)

6、喝好水

7、吃抗發炎飲食

8、活化副交感神經

9、多走路、鍛鍊腿部肌肉

10、優化睡眠品質

11、每日靜心

12、龜息呼吸

13、做洛桑瘋

14、做大膜拜

15、不抱怨

16、少生氣

17、知足，有所節制

18、淨化排毒

19、每天60%以上的時間保持心情愉快

20、經常微笑、培養幽默感

21、每天感謝3件事

22、梳頭放鬆放空

最後洛桑醫師強調，「好的事情重複21次，就能變成習慣。習慣成自然，自然而然，你將由內而外，綻放出活力光彩！」

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