名醫教你24小時該做啥事 遠離疾病

三立新聞網

記者郭奕均/台北報導

如何度過一天,也是身體健康的重要關鍵,也就是所謂的「時間醫學」(Chronomedicne)。專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就來一一列舉,一天當中,幾點該做些什麼才能掌握健康!他表示,西藏有所謂的「時間之輪」概念,時輪有內外之分,外是自然界大宇宙中的日月星辰天體運行、春夏秋冬季節更迭,內是人體小宇宙中的經脈、地水火風空五大元素,以及色受想行識五蘊之間互相影響的關聯性。

洛桑醫師教大家每天幾點該做些什麼,讓身體順時更健康。
洛桑醫師教大家每天幾點該做些什麼,讓身體順時更健康。

洛桑醫師解釋,「順時」是非常重要的。什麼季節採藥、哪些天可以製藥,又在哪個時辰用藥,藏醫都有講究。印度阿育吠陀則把白天劃分為水火風三個時間區段,入夜後,水火風又再輪一遍。依時間推移隨順養生、不違逆日夜節律是瑜伽士的基本守則。

西方醫學從臨床經驗上注意到了時間與病理變化間的關係。比方說心肌梗塞多集中在早上六點到中午這段時間,還有季節交替時的眩暈、夏天的濕疹,以及上班族每周一的心情低落(Blue Monday)。包含荷爾蒙的分泌、血管血壓的變化,你不用擁有超能力也能未卜先知,對時間醫學理解越多,預防的時機也能抓得越準。

洛桑醫師進一步表示,比如要預防氣喘,除了日常排除過敏因子,凌晨時分的冷空氣也要注意。有趣的是,在中醫子午流注理論中,凌晨三點至五點寅時,恰好是真氣運行於肺經的時間,若肺氣失調、在屬於它的時段氣血布輸不暢,有人會咳嗽,而有人會在這時間轉醒。

隨順,不逆天,是健康的規則。若叛逆、故意在肝膽休養的時間熬夜,去違反規則,那即便擁有超人體質,也很難不被糟蹋成病人。綜覽東西方醫學,隨順時辰、完美的一天該如何度過?從一早醒來開始說。

早上起床晨跑對身體好,也幫助大腦開機。(圖/翻攝自pixabay)
早上起床晨跑對身體好,也幫助大腦開機。(圖/翻攝自pixabay)

🕗6:00起床,喝一杯溫熱開水,幫助排便,預防便秘。六點前後起床,是迎接展新一天的好時機。睡過中午,很多人都會出現睡太飽的頭痛反應,久臥傷氣,很容易越睡越虛。

冬天太陽出來得晚,可稍微睡晚一些,等大地回暖再起身活動,忌過早的晨練。避免寒氣傷身。

🕗8:00上班前運動一下、吃少許早餐。於晨光中健走特別讚。人體生物鐘的一天並非精準的24小時,曬到太陽有助於人體小宇宙與外在大宇宙校準調對。沐浴陽光升高白天血清素(Serotonin)的濃度,不但改善心情低落,還能調節夜晚褪黑激素(Melatonin)的水平,助你一夜好眠。

如果你想要有更棒的學習力、記憶力,不需要吃什麼聰明藥,早晨的健走,就能幫你達成目標。身體動起來,大腦也會開機,開始進入良好的學習、判斷狀態。人體,就是這樣設計的。

🕗10:00暫停一下。久坐傷肉,上班族坐辦公桌記得換個姿勢動一動。做做肩頸背的伸展,敲敲大腿捏捏小腿。或者你還可以上YouTube搜尋「洛桑瘋」跟著一起動一動。面帶微笑,效果尤佳。

中醫子午流注九點到十一點屬巳時,這是脾的時間。久坐傷肉,等於是在傷脾。經常覺得困倦濕重提不起勁的人,可注意一下自己是否工作太認真,坐太久。脾還跟思慮有關。怎樣思才好呢?憂思、悲思肯定不怎麼好。從善的角度出發,心存善意、歡喜,脾氣好一點,日子肯定會好過許多。

🕗12:00吃食材豐富的營養午餐。怕吃太多下午昏沉沉,採取以植物性食物為主的飲食法,可解決這個問題。若想減肥,不妨把午餐當成一天中份量最大的一餐。晚餐減量,甚至不吃,覺得餓時喝蜂蜜水或無糖優格。

🕗14:30~太陽下山前,把一天該喝的大部分水,慢慢喝完。這是一天中第二個排毒的好時機。傍晚前就喝夠一天的八、九成水量,還能避免夜尿擾眠。

🕗18:30理想狀況下,這時間工作應該結束了,最好能陪伴愛人或寵物或朋友。改掉下班後放鬆、大吃大喝的習慣。三酸甘油酯、膽固醇紅字的人,請避免晚餐吃過晚、吃過多。

🕗20:30~入睡,從事令你愉悅的靜態活動。忌情緒大波動、生氣吵架、激烈運動。宜讀書、練習呼吸、靜坐靜心、泡澡足浴、按摩放鬆。

最後洛桑醫師提醒,改善睡眠障礙、肥胖、代謝症候群,宜縮短「螢幕時間」。在睡前一段時間關閉所有會亮的螢幕,暫別手機、電腦、平板和電視,不追劇不傳Line不收發E-mail。眼睛避免3C藍光與強光刺激,心腦避免思慮過度,並儘量在十點半前上床躺平。

睡前泡澡放鬆,也是不錯選擇。(圖/翻攝自pixabay)
睡前泡澡放鬆,也是不錯選擇。(圖/翻攝自pixabay)

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