吃「5大類食物」 助你一覺到天亮

記者許書萓／台北報導

你也深受失眠之苦嗎？現代人生活節奏快、壓力大，加上夜生活豐富等諸多因素，導致失眠的人越來越多。美女身心科醫師李旻珊在粉絲專頁「身心科李旻珊醫師」上發文表示，失眠是本身不滿意睡眠的的質或量，分為難以入睡、睡眠易中斷（頻繁地醒來或醒來後難以再進入睡眠）、早醒、睡眠淺四種類型，常常會造成工作或社交時精神不濟，進而影響到表現。長期失眠不僅會增加心理方面的問題，也會造成生理負擔。不過李旻珊指出，除了培養睡眠好習慣外，適當的補充一些營養素也對失眠有幫助。

1、色胺酸
是製造快樂賀爾蒙「血清素」的原料，血清素可以舒緩神經，使人放鬆、更好入眠，若血清素不足可能會導致焦慮、憂鬱或是容易失眠。起士、豆類、魚類、瘦肉、堅果類都含有豐富的色胺酸。

2、鎂
神經傳導不可或缺的物質，可以安定神經系統，改善失眠。深綠色蔬菜、堅果類、葡萄乾等含鎂量豐富。

3、鈣
調節許多重要的生理機能，像是神經傳導、肌肉收縮放鬆、細胞膜穩定等，適量的鈣可以協助鬆弛神經，幫助睡眠。乳製品鈣質含量豐富，若有乳糖不耐症，可嘗試由小魚乾攝取。

4、維生素B6、B12、葉酸
可促進甲基化反應，幫助血清素和褪黑激素生成， 平衡神經系統，穩定睡眠。全穀類、堅果類、瘦肉、蛋黃、深綠色蔬菜均富含維生素B群。

5、Omega-3多元不飽和脂肪酸
減輕腦部發炎程度、降低壓力賀爾蒙、有助褪黑激素作用，改善睡眠品質，可以從鮭魚、鯖魚、沙丁魚、堅果、酪梨、黃豆類製品中攝取。

最後，李旻珊提醒，睡眠真的很重要，睡眠不好，不僅會增加心理方面的問題，像是：自律神經失調、憂慮、記憶力下降，還會造成生理負擔，例如：免疫系統失調，代謝變差、皮膚膚況差、變胖、三高（高血壓、心臟血管疾病及糖尿病）等，根據統計，長期不規律的睡眠作息與三高疾病共病現象嚴重，每4個慢性失眠者中，就有1人有三高之一的疾病。一起注重睡眠品質，改善自我的生活品質和健康。

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