長跑生涯的再定義 為師為父的吳文騫

「如果跑步是你選擇的，那你就應該盡力去扮演好自己的角色。」

「既然來到基隆外木山這邊，不跑一下嗎？」他說。早上八點，基隆中山高中的年輕選手一一出現，這是每一天早上固定的晨間練習，沿著海岸線跑步。
儘管是夏季炎熱的天氣，基隆中山高中仍然有一些年輕小夥子辛勤地練跑，而站立一旁的指導教練，是台灣長跑傳奇人物―吳文騫（史哥）。史哥的大名幾乎在台灣跑步運動無人不曉，除多次代表台灣參賽國際賽事外，還曾經出賽雅典及北京奧運馬拉松賽。

現在的他執教於中山高中訓練後進，同時也是NIKE運動品牌的總教練。更重要的是，他是一個非常好的爸爸。
粗獷的外表底下，史哥有一份玩童的心思。他笑說，這是跟孩子們學的。正處於成長的孩子們需要玩笑、需要陪伴，而高中的小選手們需要的是明確的目標，以及心無旁騖的紀律與訓練。這時候的史哥就會板起面孔，不再嘻笑是為了讓小選手們認知到這是嚴肅且謹慎、重要的事。作為一位好爸爸跟好教練，
到底有甚麼差異呢？

從孩子們身上學習

「你有多久沒有好好的大笑了？」史哥問我。人們應付時大概都會有不同的笑容，公關的笑容、制式的笑容或是友善的笑容，但孩子臉上往往都是快樂、打從心底的笑容，孩子不會應付你或是應付不同的情境。史哥從孩子身上學到笑容，面對事情都保持著樂觀且正面的態度，不管是與家人們出遊，或是帶領小
選手或是Fast42 學員們的訓練。

史哥的女兒小花喜歡打棒球，加入了棒球隊受訓，儘管表現不是最好的，但遇到挫折與疲勞卻不會因此放棄。有一回小花被球砸了胸口，換成是其他家長早就要孩子別去打球，而史哥只關心詢問她是不是當時放空了？小花承認是。但這件事並沒有讓女兒對棒球這件事卻步。史哥說：「小孩子總是勇於冒險，反而是爸爸媽媽都不讓小孩子冒險。」孩子們從沙發或是高椅跳下來，探索著每一處。孩子的冒險反而讓大人們擔憂，長大了，孩子就會失去探索與冒險的勇氣。

同樣的，史哥在帶領中山高中的小選手時，也嘗試著幫他們勾勒出一份想像，讓他們更能有動力、自我探索與冒險。

拜訪史哥時，史哥調出了一張小花的照片，告訴我：「那天去玩水，我看到小花會游泳。雖然她的學校有游泳課，她也說自己會游泳，但跟我記憶中的游泳是不一樣的。這時候，我才知道我錯過了很多。」

盡可能的陪伴 讓他們自由發展

忙碌於學校事務與帶領小選手訓練的史哥，他自承儘管課後的時間都會留給孩子們，但陪伴是永遠都不夠的。所以在Fast42 團練時，不時會看到史哥帶著孩子們來到田徑場為跑者加油。讓史哥為之動容的，是女兒小花自己也相當喜歡跑步，甚至還要爸爸為她計時。孩子的喜好是非常直觀的，不會受到其他人的影響，代表小花喜歡跑步是出於對這件事的喜愛，而不是因為是史哥的要求。
「孩子未來會走出自己的路，而不只是他人眼中吳文騫的女兒。」對於孩子們的期許，與對小選手的期盼一樣，每個人都有自己的人生與方向。背負著「吳文騫的女兒」或是「吳文騫的學生」這種招牌壓力太大，每個人都會有自己的可塑性。對年幼的孩子盡可能讓他們玩，任其自由發展；而面對小選手則是透過身教、言教，讓他們知道自己在做甚麼。

「如果跑步是你選擇的，」史哥說，「那你就應該盡力去扮演好自己的角色。」談及以前的選手生涯，被許多訓練夥伴認為他自律甚嚴，對此史哥侃侃而談：「當時我的角色是選手，所以我只要扮演好選手這個角色。我的生活、飲食跟作息，所做的每一件事，都是為了滿足『訓練』這件事。」身為選手的角色，就要努力為選手的身分而活。

如同爸爸的角色一般，史哥常常帶著家人們出遊各地，一家人去台東看熱氣球、去外地探索螢火蟲（結果發現自己家裡旁邊一堆）。史哥笑說：「其實是小孩子陪我們，不是我們陪小孩。因為再幾年，小孩子就不會跟著爸媽了，所以很珍惜這段時間。」

大選手跟小選手的差別

兩度帶領 NIKE Fast42 訓練在台灣傳出盛名，即將面對第三屆Fast42 訓練營的史哥表示：「訓練期開始，又是一個新的挑戰。」他笑說要在正式開訓前放幾天假休息。他坦承，帶領大選手（社會人士）其實一點也不輕鬆，很多時候他都是整天滑著手機、確認每個人的訓練狀況，並給予最正確的指導與訓練秒數。

「有時候滑手機滑到被老婆罵。」史哥笑說：「陪小孩子玩的時候，身體在陪玩，但心思都不在這邊。」老婆常會叨念他心不在焉。

比較起動機性，他表示社會人士的動機性很強，因為報名參加Fast42 的學員都是抱持著既定的目標、強大的熱情而加入訓練，所以在訓練上不馬虎；而小選手因為訓練時期沒有長遠的目標以及外力的誘惑太多，往往就會失去熱情。他很感慨地說：「偶爾看到選手摸魚不跑課表，身為教練知道會很難過。」

隨著年齡漸長，逐漸成熟的每個小選手都會找到自己的目標。史哥說：「很多出社會的，出社會後跑得比大學時期好，也有很多大學生，跑得比高中時期
好。學校下午的訓練課表，偶爾會有他們的學長回來一塊練。」
談到他的選手年代裡，沒有手機、沒有太多娛樂，選手間聊天的話題幾乎都是圍繞在跑步上：「這個姿勢改一下好像更好跑」、「我覺得這個手擺可以改一下」。每一個選手在訓練後討論的話題，都會讓他們抱持著新的動力迎接隔天的訓練。把心思放得單純一點，而不受外力吸引，是身為選手要自控的地方。

最感謝的人是老婆

史哥談到自己小時候被父親騎車載去幼稚園，以及去外地讀書時父親不捨的神情，那是他難以忘懷的場景。偶爾時間閒暇，也會帶著家人們回老家探訪。
自己有了孩子後，才能體會身為父親的辛苦。為此，他也特別感謝老婆李佳吟，一路以來支持他，同時照顧好孩子們讓他無後顧之憂。兩人至今的十年婚姻，感謝有她一起為這個美滿家庭努力。

褪下選手身分，兩度踏上奧運殿堂的長跑好手吳文騫，他笑說其實生活沒甚麼變：「雖然沒有比賽，但我還是跑步啊。」不同於過去的選手角色，現在是在老師、NIKE 教練以及女兒口中的「爸比」之間取得平衡。然而，對許多人而言，史哥不只是一個教練而已，更是傳統中「一日為師，終身為父」的師父。
周訓練課表

★訓練方式：

選手生涯的吳文騫，訓練課表相當扎實。周一到周五皆採取一日兩跑，周間安排四次的速度訓練（含一次中長距離的速度跑）以及一次較長距離的節奏跑，周六則是安排25~30 公里的長距離訓練，周日則是輕鬆跑或休息。

★跑步小秘訣：

運動員多半的訓練量相異不遠，訓練必須考量恢復效率以及每個人的肌肉耐受性。而給予休閒跑者的訓練計畫，則考量社會人士的工作時間與恢復能力，會安排一周一次速度訓練、節奏跑及長距離訓練，用經濟且安全的方式讓跑者獲得最大的收益。對跑者而言，能力很重要之外，心態也很重要。

這兩者必須並行才能讓選手有最好的表現。如果跑者有教練，務必與教練勤於對話，才能溝通狀況並完成每一次的訓練。

★跑者心法：

每個人都有過不好的跑步體驗，不管是在惡劣的天氣下不知道是否該繼續前進，或是邊跑邊懷疑自己為什麼不做別的卻在這裡。但其實，正是這些「不完美」讓我們更了解自己、更認識跑步、更享受生命。如果當初沒有開始這一趟又一趟的里程，我們不會知道自己原來這麼強悍。每一次跑步都有一個目的，即使是沒跑好的那幾次，都有它存在的意義。面對自己的選擇，享受過程中的風風雨雨，跨出這一步享受當下。

本文選自時報出版 《我跑，故我在：16位職人跑者的馬場人生》 一書。 一本試圖描繪市民跑者和競技選手的跑者之書，作者鄭匡寓希望藉由撰寫這些跑者的故事，讓讀者們看到臺灣的跑者群像。

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