擺脫數羊日子 中醫師佩玲分享「好睡袐訣」

臨床研究發現，至少有三分之一的現代人有失眠的問題，甚至小學一年級生也有此困擾。除了求助於安眠藥之外，還有其他方法嗎？中醫師佩玲分享如何面對失眠困擾，擺脫數羊的無力感。 人身上的陽氣也和大自然日出日落的運轉一樣，是周而復始自然循環的，因此人應效法自然遵循「日出而作、日落而息」的道理。佩玲表示，白天皮質素分泌，體內五臟六腑開始活動，晚上褪黑激素分泌，體內氣血漸漸靜下來。晚上11點到凌晨3點被人稱之為「美容覺」，因為這時段是肝膽經的旺時，應躺在床上雙眼合閉熟睡，身體就自動進行修復、排毒。次日早晨醒來，等於充飽電，開始有活力的一天。這就是身體的陰陽平衡之道。然現代人生活習慣與環境，往往背道而馳，因而產生諸多文明病，失眠就是其中之一。 佩玲以中醫角度看失眠的成因，簡單分為內因、外因、不內外因。內因有心氣虛、心血虛、肝鬱氣滯、肝火上炎、肝腎陰虛等等；外因包括天氣過熱中暑、冷氣開太強受寒。不內外因例如胃脘不和，食物消化慢，或宵夜吃太飽等等都是失眠的可能原因。 要如何才能睡好覺呢？除改善生活作息，多運動讓筋骨放鬆也不可或缺，現代人最常在晚餐後跑步，佩玲表示，其實晚上應該以靜態活動為宜。如:散步、拉筋。自己在太極門練氣功，因功法方便，有動有靜、可長可短、依自己身體調整。尤其慢性病患者容易伴隨失眠，她建議應該練功讓身體充電，對睡眠品質很有幫助；泡腳幫助下肢血液循環，也能幫助睡眠。此外，電子產品的電磁波會干擾休息中的大腦，也應盡量睡覺時避免。 情緒也是造成失眠常見的原因，佩玲表示，有位病人因升遷失利，萌生辭意，情緒低落，睡不好，短短2天瘦了二公斤，除了開處方之外，同時與病人談心，下周回診時病人的心穩定很多，病情也穩定很多。佩玲說，自己門診時難免遇到情緒化的患者，每當發現情緒受牽引時，就用最快速度練功調息。在一吸一吐之間，把自己的心氣穩定下來，再跟患者好好溝通，往往有好的結果，也跟患者建立起互信關係。 太極門練功多年的佩玲說：「心靜很重要，當心可以穩定下來，很多事情沒有我們想像中那麼複雜，生氣腎上腺素上升，就會不好睡。情緒夠穩定，最大受益者是自己。」她當年中醫特考最後衝刺時，壓力大到睡覺都覺得自己還在背書，體力腦力的消耗已到極致，想要放棄應考。當晚，跟平常一樣睡前練功打坐，心安靜下來後，發現是自己亂了腳步。找到問題後，便安然入眠。次日醒來繼續讀書，發現原本唸不完的書，全部都貫通起來，頓時豁然開朗地快樂悠遊於中醫之海。原來扭轉乾坤的力量就在自己身上。佩玲強調「平靜」的功夫需要練習，常常會因為別人的一句話、一個回應不如己意，就情緒起伏不已。真正的平靜，就在各種人生大風大浪中，做到動態平衡。當心裏掛礙越來越少，晚上睡覺之時，必能安然入夢。 圖說：太極門練功多年的佩玲說：「心靜很重要，當心可以穩定下來，很多事情沒有我們想像中那麼複雜，生氣腎上腺素上升，就會不好睡。情緒夠穩定，最大受益者是自己。