【電影談心室】你的內心多久沒有平靜了？《冥想正念指南》帶你找回放鬆自在的感覺

【文／Lizzy】現代人生活壓力大，工作與家庭煩惱兩面夾殺，鎮日充滿自我懷疑，無論用哪種方法休息，也趕不走疲累、享受不到全然放鬆的感覺。最近在Netflix上架並造成熱議的《冥想正念指南》，提供許多很有用的冥想技巧與練習，幫大家找回放空、平靜、自信的那個自己。

本劇主講人是Headspace創辦人Andy Puddicombe，他以前腦袋總是轉個不停，在某些經歷令他被情緒壓垮後，實在承受不住，去喜馬拉雅山成為僧侶，學習到很有用的冥想技巧。冥想的重點在於訓練心智，用「坐在路邊」的心態，去看待腦中各種流動的思緒，讓心智更平靜、清晰，身心以及生活更加逍遙自在，減輕壓力、挫折、憂鬱與疼痛，同時增加幸福感，提升耐心、接受度與惻隱之心。

《冥想正念指南》共有八集，每集約莫20分鐘，聚焦不同的主題如壓力、傷痛、憤怒等等，透過講解與說明，帶領觀眾一步步練習冥想技巧，除此之外，內容還提到應對人生問題的方向，也非常值得參考：

一、「感恩的力量」，讓人再度愛上生活

平日，我們總是很忙碌，要嘛想著其他事、要嘛趕著做其他事，卻因此忽略當下發生的事。「暫停」是一種感謝人生珍貴的方式，它讓人「直接感受到活著的感覺」，開始注意那些就在眼前卻被忽略掉的幸福，並萌生感恩之情，如此一來，「生活」本身才能成為你熱愛的東西。

在生活中，別忘了隨時找出二、三十秒的時間，感謝起床、感謝食物，當跟朋友相處的時候，別老想著自己的事情，好好珍惜相處時光。

二、改變與壓力的關係

壓力與焦慮不一定是壞事，但太嚴重的話會壓垮我們。不過，人不可能完全排除所有會帶來壓力的想法及感受，較為實際的做法，是改變與壓力的關係，與它並存。

這有點像是學習衝浪，海裡待久了，在驚滔駭浪中也知道怎麼維持平衡保持沉著，就不會被淹沒。與其努力擺脫不快樂的感受，不如在面對壓力時承認、接納它們。而冥想可以幫助人在腦中創造更多空間，讓人更專注當下，擁有更開放的心智，減少壓力。

三、練習「自我疼惜」，減少對自己的負面看法

我們的大腦常常在批評、比較、批判自己和別人，陷入「認為事情應該如何」的堅持裡面，並因此自責與責怪他人，如此一來就難以放下憎恨，總是深陷負面情緒之中。

透過固定冥想，可以有助改善對自己的同情心，練習「自我疼惜」，一旦能用更仁慈友善溫柔的方式對待心智，就比較能夠感受到慈愛，不僅是對自己，對周遭的人也是如此。

四、遭遇傷痛與不適時，不要陷入「我被孤立」的負面感受之中

冥想無法讓疼痛完全消失，若有痛苦與不適仍要去找醫生治療，但冥想能幫助舒緩疼痛，不再被困在疼痛的思緒循環裡，而是讓你隔著距離觀察疼痛。

當人們遭遇傷痛時，很容易感到被孤立，彷彿世界拋下我們而繼續運轉，自己是唯一痛苦的人。但世界上那麼多人，絕對有人正在感受痛苦，只要能意識到並承認這點，就會明白自己不孤單。

靠著冥想，人可以改變應對傷痛的態度，能與之共處，不再大力去反抗傷痛，因為那只會在心裡產生更多壓力。

五、從本質上改變憤怒的感受，改變想責怪對方的反應

人們平日遇到憤怒生氣的事情，會想防禦或攻擊，這不僅破壞心靈平靜，也傷害人際關係。但我們可以從本質上改變憤怒感受，改變想責怪對方的反應，轉而希望對方在那一刻能開心，當我們專注於他人的快樂，自己也會開始感到快樂。

這聽起來違反直覺，但本劇主講人表示，當我們能向外看，將注意力往外推，而不是只聚焦在自己的幸福上頭時，心智就會變得更寬廣，世界觀會擴大，變得越來越柔軟開放，如此一來不僅能面對怒氣，甚至還可將它轉為更正面的東西。

六、尋找「本然的自信」

人們很容易受困於自己的想法，自我設限，阻礙潛能。要想放下一切走出舒適圈，需要有自由開闊的心胸，還要有踏出去的勇氣。這得靠保持一顆好奇、開放、脆弱的心才能做到，在這種時候，「自信」相當重要。

主講人希望大家透過冥想找到的自信，不是那種自我催眠式的、講美好故事給自己聽的那種自信，而是靠著去體驗各種感受，如脆弱感、不確定感、開放感，在其中找到一種「本然的自信」。

由於本然自信與我們密不可分，所以不可能失去，並讓人面對未知的時候仍怡然自得。將這覺察帶入生活中，就能破除自我設限，頓時萬事皆有可能。

不曉得各位聽了上述的覺察之後，是否很心動？有興趣的話，可以試試看跟著Netflix 原創影集《冥想正念指南》做冥想練習，一起來療癒自已。最後別忘記，冥想需要定期實踐、練習，希望冥想最終能為各位帶來身心平靜。

【關於作者】

Lizzy曾在金融業任職多年，但人生最愛還是電影與影集，喜歡透過書寫，讓影視作品找到速配的觀眾。耕耘部落格多年，臉書專頁「Lizzy聊電影」。

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