狂睡不動也能瘦!最新【睡眠減重法】這4招學起來、輕鬆激瘦無負擔

積極瘦身的女孩們注意了!不知道大家會不會有減重減心灰意冷?常常有想要放棄的念頭?怎麼少吃多運動,成效還是很有限……其實大家可能還忽略了一件事,就是睡眠!睡眠品質與減肥成效可是有著密不可分的關係,睡覺時身體會分泌生長激素,這生長激素其中的一大功能,就是分解脂肪!若睡眠品質不佳,生長激素會減少七成,因此擁有好的睡眠,就可以有好的瘦身體質喔~現在就來告訴大家哪四大重點,可以讓睡眠品質更好,達到睡眠減重的效果喔!

【睡眠減重法重點】

POINT1-晚餐少吃炸物

POINT2-睡前兩小時避免進食

POINT3-多攝取色胺酸

POINT4-改正晚上不攝取糖分的觀念

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POINT1-晚餐少吃炸物

在晚上食用炸物,會造成腸胃消化的負擔,進而影響睡眠品質,因此晚上要減少吃炸物的習慣,改以食用食物原形烹調為主唷!

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POINT2-睡前兩小時避免進食

睡前進食,會讓血液集中到胃部,且身體其他的養分變少,大腦也無法得到休息,造成睡眠品質不佳,怎麼樣都睡不飽的感覺!

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POINT3-多攝取色胺酸

大家都知道「褪黑激素」這項荷爾蒙,要足夠分泌才能在夜晚睡得好,而「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來的,這個部分要達到身體所需,必須要靠從食物中攝取才足夠!因此平常記得要多攝取,像是香蕉、大豆、鰹魚等都可以攝取到,快把這些加入平常的飲食內容中!

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POINT4-改正晚上不攝取糖分的觀念

雖然很多人減重期間會很在意糖份的攝取,但在晚上若完全沒有攝取糖分,反而會影響晚上的睡眠!經研究顯示,大腦吸收葡萄糖後,會提高睡眠驅力,讓晚上的睡眠品質更提高唷!

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原文網址:https://www.look-in.com.tw/channel/article/20093

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