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下盤立刻縮－5cm！擺脫豚鯨系體型【巨臀→蜜桃】、這３招簡單到沒做絕對會後悔
不要以為身高是影響比例的唯一關鍵，臀部大小及翹度，是能否展現好比例的一大重點！下垂的長方臀，不僅會讓雙腿比例變短，肥胖的臀部肉，也會造成中廣型身材的印象，因此好好鍛練臀部線條，在減重過程中，也是很重要的一環～這次小編找出幾個在家也能自己練的超簡易臀部鍛鍊法，每天睡前15分鐘跟著做，就能養成人人稱羨的蜜桃小翹臀唷~
（PHOTO VIA:IG/sakipilates）
擺脫豚鯨系體型
【巨臀→蜜桃】訓練運動１
（PHOTO VIA:IG/lily_dietgram）
首先先做四足跪姿的預備動作，雙手與雙腳與肩同寬。
（PHOTO VIA:IG/lily_dietgram）
將右腳向後抬高，核心要出力並且注意呼吸，不要憋氣。
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接著將腿縮回往前，並盡可能地將下巴碰觸膝蓋，接著再向後向上伸，重複此動作約做10次，再接著換腳做！
（PHOTO VIA:IG/lily_dietgram）
最後做嬰兒式，跪地後雙手向前延伸，伸展放鬆腰臀與背部肌肉。
擺脫豚鯨系體型
【巨臀→蜜桃】訓練運動２
（PHOTO VIA:IG/lily_dietgram）
平躺後雙腳貼地並且屈膝與肩同寬，進入臀部訓練準備動作。
（PHOTO VIA:IG/lily_dietgram）
接著將臀部向上抬，臀部要有收緊的感覺，接著再回到準備動作，記得在做這動作時，手掌也要貼地。這組動作要做約30次。
擺脫豚鯨系體型
【巨臀→蜜桃】訓練運動３
（PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_）
首先進入預備動作，同樣是四足跪姿，記得腹部要收並且有出力的感覺，背部要呈現一直線。
（PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_）
像這樣腹部沒有用力，腰部會呈現下凹的狀態，這樣運動容易造成腰部的負擔，因此一定要記得核心要出力喔！
（PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_）
首先先一腳向上抬，並且要注意膝蓋要呈90度彎曲，要做10次，做完後再換腳。
（PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_）
接著再回到原本的預備動作，雙腳一樣呈90度，右腳先直接向展開，做10組後再換腳做。
（PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_）
最後再回到前面教的嬰兒式，做放鬆與休息。
這次教大家的翹臀運動都學起來了嗎？持之以恆的鍛鍊，一定可以擁有Ｑ彈小翹臀唷！
（PHOTO VIA:IG/001y_k_/yukinoko1111/）
原文網址：https://www.look-in.com.tw/channel/article/21712
