《週末心理話》總是改不掉壞習慣嗎？3 步驟 + 2 方法，看看哪種適合你！

壞習慣人人都會有，但一個壞習慣的長期的累積經常會造成不堪的後果。

像是去海邊野餐留下垃圾感覺不嚴重，但每個人都留下垃圾或是每次去都留下垃圾，海洋的垃圾量就會很可觀；一天不運動好像沒什麼，但一整年都沒運動的後果就不堪設想。

壞習慣會持續存在在我們身上的原因有很多，但最核心的問題還是大家已朗朗上口的「心態」。通常在開始維持一個習慣的時候會很有熱情，但「懶惰」有時候會來攪局，一不小心可能會讓剛建立起來的習慣功虧一簣。

且若有多次功虧一簣的經驗，可能還會對自己很失望，接著壞習慣就會繼續在我們身上纏繞。

沒關係，只要有一個開始，就有機會打敗壞習慣！

改掉壞習慣的 3 步驟

認識自己的壞習慣

就像想要改變心態的步驟一樣，首先要先認識自己的壞習慣，建議大家可以先找出目前最困擾自己的壞習慣，先從改變這個壞習慣開始做起。

訂下想改變的目標

所有的改變都需要一些堅持，而堅持的關鍵經常是成就感累積而成。

訂一個自己想達成的目標，開始在這條改變之路慢慢的累積成就感，用成就感疊加起來的成果就會非常可觀，在一段時間之後往回看自己走過的路，有時還會驚訝自己是怎麼支撐過來的。

開始之前不要太嚴苛

想養成一個習慣，最一開始不要給自己太多的壓力來逼迫自己，就像蓋房子要打基礎一樣，先慢慢的累積基礎，後來再蓋的時候就能加快速度。例如，想要改掉不運動的壞習慣，可以挑一個在家就能做的運動，像是原地跑步，第一週跑 500 步，維持一星期後，第二週開始跑 1000 步。

邁向改變成功的 2 個小撇步

遠離讓自己有壞習慣的人、事、物

在我們的改掉壞習慣的決心還沒有很堅定、成就感也沒有累積到一定的程度時，在改變的任務起步之前，先讓自己遠離總是干擾自己的人、事、物。

就像運動，若你身邊有很多不愛運動的朋友，可以先稍微減少一滴滴跟他們相處的次數，只要是人都很容易被同輩影響，那不如就先暫時遠離會影響自己的朋友，以達成自己想要的目標。

提醒自己

要養成一個習慣需要長期奮戰，除了成就感的推動外，也需要一些意志力，可以用手機 APP 或鬧鐘的提醒，或是每天都在紙本的月曆寫下自己完成的當日目標。

希望大家可以順利改掉自己的壞習慣，邁向自己喜歡的人生道路。

文/莊筱彤 圖/蘇鈺婷

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