【影片】站一整天小腿容易浮腫?1 分鐘伸展操教你「消除水腫問題!」

江宏倫

《Heho導讀》

下肢水腫,是許多女性的困擾,尤其會在活動一整天後,換下外出所穿的長褲時,總會發現小腿兩側會被褲子壓出 2 條車縫線的痕跡,然後腳踝處也會出現腫脹的情形。而造成浮腫,主要原因是血液循環不好,日本伸展操專家教你用1分鐘簡單伸展腓肚肌,促進血液循環!

持續伸展腓肚肌能促進血液循環!

腓肚肌是位於小腿腹表層的肌肉,由於具有推動血液的功能,因此又被稱為「第二顆心臟」,人在踮腳站立時,也會使用到腓肚肌。

如果我們長期維持站姿或坐姿,肌肉幫浦作用就很難發揮效果,導致原本應該回到心臟的血液持續囤積在靜脈。如此一來,血管就容易發炎,且血管裡的水分還會滲透到血管外,造成身體浮腫。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。
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伸展這裡的肌肉!以解剖學的角度說明伸展運動

每天到傍晚時分兩腳就會浮腫的人,特別推薦練習這個腓肚肌的伸展操,雙腳浮腫的理由,就在於「囤積了過多的水分」。雙腳靜脈中的血液,平常總是反抗著強大的地心引力,朝著心臟的方向流動,成就這樣的現象,是因為雙腳的肌肉發揮了肌肉幫浦作用(Muscle pump)。

  • 如果要用一句簡單的話解釋,身體浮腫的原因其實就是血液循環不良,勤做本節的伸展操便能解決這個問題。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。
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POINT:操作時要特別注意,不可刻意彎曲腳踝。一旦腳踝跟著出力,肌肉就會緊繃,伸展效果也會跟著降低。

體驗者感想:30世代女性:原本容易浮腫的體質逐漸獲得改善!


※ 內容授權自《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》,作者為中田雄大,方言文化出版。
文/江宏倫 圖/何宜庭

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