媽咪孕期不適怎麼辦?孕吐、水腫、抽筋應該這樣吃!

吳宜庭營養師

每位爸媽總是想給寶寶最好的,在得知懷孕之後總是小心翼翼,希望寶寶能夠健康平安長大。不過在懷孕期間的生理變化或不當的飲食習慣,常會有孕期不適的狀況,卻讓人身心俱疲。以下來看看為什麼孕婦會容易孕吐、水腫和抽筋,在飲食上,有什麼能緩解的方法呢?

孕吐

孕吐的可能原因

懷孕期間因為體內賀爾蒙變化,可能引起噁心嘔吐等不舒服的情況,且懷孕初期黃體素分泌增加,為了給寶寶更穩定的環境,子宮平滑肌收縮減少,連帶影響腸胃平滑肌收縮減少,容易消化不良。這時候如果媽媽心理過度緊張焦慮,也會造成身體不舒服。另外,也有有研究認為孕吐是寶寶保護自己的機制,因為容易引發孕吐的氣味,包含味道較重的植物和較油膩的肉類,其代謝物可能造成胎兒危害的機率較高,因此可能也是寶寶自保的訊號。

改善建議

  • 避免油炸或過於油膩的飲食及調味過重的食物

  • 固體和液體食物分開進食,例如吃飯不配湯或水

  • 少量多餐,不吃過飽

  • 攝取含豐富維生素 B6 食材,如豆魚蛋肉類及新鮮蔬果

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抽筋

抽筋的可能原因

在懷孕期間,因應胎兒骨骼成長,鈣質的需求增加,加上飲食上鈣攝取不足,或攝取過量咖啡因、草酸、高蛋白質或高鈉飲食抑制鈣質吸收,容易會因為缺鈣而導致抽筋。不過缺鈣也不是唯一的原因,懷孕中後期體重增加快速,腿部肌肉疲勞,或是活動量過多或不足,都可能是缺鈣的原因。

改善建議

  • 攝取足夠鈣質豐富的食物,如:乳製品、小方豆干、傳統豆腐、黑芝麻等等

  • 適當限制咖啡因等抑制鈣質吸收的食物

  • 避免體重過度快速增加
    備註:體重增加建議為懷孕 12 周後,原體重過輕者,每周增重 0.5 公斤;原體重正常者,每周增重 0.4 公斤;原體重過重者,每周增重 0.3 公斤。整個孕期增重 10-14 公斤為理想範圍。

水腫

水腫的可能原因

懷孕賀爾蒙影響,體內水分增加,增加的水分分布在血管內或組織間隙當中,但血管收縮力下降,造成水分滯留,加上胎兒壓迫到下肢及骨盆腔靜脈,使下肢及骨盆的血液循環變差,因而造成水腫。通常水腫出現於懷孕後期的下肢,若是在前期就出現水腫或不侷限於下肢,並有其他合併不適症狀,可能是病理性的水腫,建議及早就醫檢查。

改善建議

  • 避免體重過度快速增加

  • 限制過度調味

  • 足夠水分攝取,並不是水腫就不能喝水,反而要喝夠水

  • 適度維持運動促進下肢循環

文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷

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