久坐不動不只肥胖！三高、失智、肺癌、大腸癌、子宮內膜癌風險大增

國健署最新調查顯示，近5成國人的身體活動量未達建議。國外研究發現，每天久坐超過8小時，死亡風險增加58％，罹患三高、失智、肺癌、大腸癌、子宮內膜癌風險也會增加。

近5成國人 每天久坐近6小時

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，根據國健署最新調查顯示，近5成國人每天平均久坐高達近6小時，推測可能是國人生活型態改變，使用3C的時間變長，導致久坐不動的人越來越多。

久坐不動增腹部脂肪 誘發三高、心血管疾病

許惠玉強調，久坐不動會明顯增加腰圍及腹部脂肪，根據2019年《美國疾管署預防慢性疾病期刊》，每天久坐看電視超過2小時的人，腹部肥胖的機率更大，而腹部脂肪已被證實是導致全身性炎症，造成慢性病的原因，容易罹患高血壓、糖尿病、高血脂及心血管疾病。

許多研究都顯示，久坐不動的生活型態會影響健康，增加癌症、心血管疾病罹患率及死亡率。2016年發表在《刺胳針》的研究，發現每天坐著超過8小時且活動少的人，死亡風險增加58％；2014年發表於《國立癌症研究雜誌》研究也顯示，久坐會增加大腸癌的罹患風險24％、子宮內膜癌增加32％、肺癌增加21％。

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久坐不動也容易失智

不只如此，近期許多研究發現，久坐不動也會影響大腦健康，更容易失智。美國波士頓大學2015年在美國心臟協會公布，針對40歲、共1271名成年人追蹤調查20年，結果發現，不愛運動的人到60歲時，大腦的體積較小、認知測驗結果也較差。

許惠玉指出，久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性，並增加發炎反應，而影響了大腦的健康。更糟的是，腹部肥胖及大腦的不良影響，更會形成惡性循環；根據2020年全球失智症專家組成的《刺胳針》委員會提到，肥胖是45~60歲中年罹患失智症的其中一項危險因子。

運動活化腦部功能

「預防失智有動就有效！」台灣師範大學體育系教授張育愷強調，運動可以活化掌管高階認知功能的前額葉，以及主導記憶與學習的海馬迴等腦部組織，建議每天至少運動20~30分鐘，最好提早養成運動習慣，千萬別等到晚年才意識到運動的重要性！

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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