膝蓋痛不動更會惡化！ 醫：做到「這個」最能保護關節

想要保護膝蓋，並不是都不動，因為完全不動和過度運動，得到關節炎的風險都會上升！《骨科與運動物理治療雜誌》研究就指出，平常有運動健身的人，關節炎發生率比久坐不動的人少了6成。

林口長庚紀念醫院復健科醫師王思恆也說，不是所有的運動都會對膝蓋造成負擔，對於關節炎患者來說，應該避開高衝擊、高強度的運動，像是打籃球、跳舞、跑步等，改做重量訓練，加強肌肉的肌力和質量，才是保護關節最好的方法！

為什麼建議關節炎患者，一定要做肌力訓練？王思恆解釋，有3大原因，第一，因為我們的膝蓋要動，都是靠很多肌肉、韌帶在維持關節穩定度。如果肌肉比較強，關節就不會一直摩擦；但如果肌肉很弱，每走一步路，都是關節在承受，當然會越走越痛。

第二，運動本身就有止痛的效果：因為運動會刺激大腦分泌腦內啡，它會讓大腦對於疼痛的感覺，比較沒有這麼敏感，所以運動是可以緩解膝蓋疼痛的好方法。

第三，運動可以增加肌肉量：很多關節炎的患者因為會痛，所以不敢動，肌力與肌肉量自然就少，久而久之，形成惡性循環。但其實運動是可以逆轉肌肉一直在耗損、萎縮的狀況，有助於減少關節軟骨磨損。

醫師也提醒大家，運動一定要循序漸進，對一般人而言，運動頻率最好維持一周3到5天，以免得到「周末戰士症候群」，意思就是平常不運動，周末狂操，忽然運動太劇烈，小心膝蓋負荷過大，導致關節炎發作哦！