眼睛乾痠澀？醫:最佳眼球保濕組，防視力早衰

據統計發現，台灣人每天使用3C高達10.7小時，頻繁接觸藍光，讓眼疾愈來愈年輕化，還加速乾眼症、白內障發生！大家都知道，補充葉黃素，可以抗藍光，但眼科醫師說，「防曬＋保濕」雙管齊下，才能根本解決乾眼問題。

眼睛防曬首選：枸杞

枸杞是全球公認的「超級食物」，被日本譽為不老長壽之果，擁有非常豐富的礦物質：葉黃素是紅蘿蔔的5倍、玉米黃素是玉米的11倍、β-胡蘿蔔素是胡蘿蔔的2.4倍、維生素C是蘋果的40倍，還富含18種天然胺基酸及維生素A、B1、B2、B6、E。

美國農業局（USDA）檢驗更發現，枸杞抗氧化效果是藍莓的10倍，為所有食物中「抗氧化第一名」，可以抵擋紫外線、藍光等有害光侵襲！研究指出，連續3個月每天喝枸杞汁，可以顯著增加血中玉米黃素濃度，有效對抗黃斑部病變。

吃這一種枸杞 才補得到葉黃素

挑選枸杞要注意！很多人以為，枸杞就是長得扁扁乾乾的，枸杞鮮果和枸杞乾，其實營養價值差很大：鮮萃枸杞保留原始色澤，封存完整營養，但枸杞乾果經過日曬加工，營養流失嚴重，還可能有二氧化硫超標的問題，不但吃不到枸杞的營養，還對身體有害！

眼睛保溼第一：魚油

魚油是自然界最高檔油脂，近年許多國外研究都證實，魚油Omega3對眼睛的健康有非常重大的影響，Omega3不但能促進人體吸收脂溶性葉黃素、玉米黃素，還修補視神經細胞，促進淚液分泌，保護眼球表面不乾澀，也難怪魚油Omega3成為僅次葉黃素，國人額外攝取的護眼營養素第一名。

Omega3功效顯著且遍及全身，受到醫界廣泛推崇，有利腦部發育、抗憂鬱、防失智，但Omega3卻很難從日常飲食中「充分獲取」，這是因為，Omega3容易因高溫烹煮而破壞。優質的Omega-3來源，除了野生阿拉斯加鮭魚之外，每天食用魚油營養補充品，也是有效率的補充方式。

眼科醫師提醒民眾，不只上年紀的人要顧眼睛，年輕人更應該及早保養！這是因為，眼睛乾到一定程度，不但視力模糊，還容易眼球感染，甚至導致失明。建議大家，平時保養步驟，吃一顆魚油，再補充新鮮枸杞汁，才能有效延緩視力退化！

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