突然不能走路竟然是半夜抽筋引起!大冬天想讓血脈流通先做好這件事

新聞中心余宗翰


【余宗翰報導】最近寒流來襲、氣溫驟降,睡覺容易發生抽筋,但不要以為給抽筋的腳按摩一下、舒緩後就沒事了,近日有一位29歲女性穿著短袖衣褲睡覺,半夜時發生嚴重腳抽筋時以為稍做按摩紓緩、再次入睡就沒事,沒想到隔天竟無法下床行走,最後就醫確診為肌肉拉傷,後續安排熱療,加上伸展運動與服用藥物才逐漸復原。

抽筋導致的嚴重拉傷需4~6週才能復原

台北醫院復健科主任吳政哲指出,天氣太冷使室內溫度太低時,入睡時停止活動的身體若沒有做好手足保暖,局部血液循環會變差,這時若肌肉過度收縮就容易導致抽筋。抽筋一般會持續數秒或數分鐘,會有強烈的疼痛感。

如果對抽筋不管不顧,抽筋可能進一步導致肌肉拉傷,需要4~6週才能讓身體復原。醫師提醒,如果因為抽筋而疼痛不止,要盡早就醫。

慢性病患者、缺乏鈣質也容易夜間抽筋

有時夜間抽筋不單純是氣溫變化的關係,而是身體疾病或缺乏部分營養素所造成的,比如慢性病年長者、缺鈣婦女或年輕人,在天冷時要特別留意保暖。

在寒冷的冬天運動也容易抽筋,吳政哲主任提醒,運動前要做好暖身運動,並透過多喝水、多保暖、多伸展、多吃深色蔬菜等保養方法,加上適量、適時地喝運動飲料來補充電解質,都能減少抽筋的機率。

避免天冷抽筋,注意腿部保暖最是關鍵

沒有人喜歡夜半抽筋的感覺,若不幸發生,一般只會盡力在抽筋處按摩、舒緩,但這麼處理可能還不夠。吳政哲主任表示,抽筋的當下可透過冰敷與肌肉伸展來放鬆肌肉、降低抽筋的緊繃疼痛感,等到疼痛減緩後,再依抽筋嚴重程度判斷是否需要熱敷來促進血液循環。

除此之外,為了預防冬天低溫造成的抽筋,注意雙腳的保暖也十分關鍵。日本睡眠專門醫生坪田聰曾指出,溫熱水泡腳除了保暖、促進血液循環,也有放鬆助眠的好處,如果能養成睡前用浴缸或水桶裝溫熱水泡腳、同時按摩腳部肌肉的習慣,也有助防止抽筋發生。

廖偉呈藥師也曾撰文指出,以40℃溫熱水泡腳15~20分鐘,就有舒筋活血、避免小腿肌肉痙攣的效果;即使不是寒冷的冬天,平常也不要讓冷氣、電風扇對著腿部吹,才能避免抽筋困擾。

做好保暖還是有點抽筋?突發抽筋時該怎麼緩解就看下一頁說明

半夜抽筋該如何處理?

此外,腿部抽筋也可能與腿部的姿勢、肌肉負擔有關,坪田聰醫師建議可以將睡姿改成側睡,以及更換比較輕的棉被,藉此減少伸直的腳踝與小腿肌肉的負擔;如果抽筋真的發生了,小腿後側正中的承山穴可以幫助預防抽筋,也有救急效果。

承山穴
承山穴

中華民國物理治療學會理事長簡文仁也曾受訪表示,抽筋後如果想要快點復原,不妨在可忍受的範圍之內,執行「伸、放、按」3字口訣來減緩不適。

  • 伸展:慢慢伸直抽筋的腿部肌肉,同時緩緩把腳板往上拗,幫助攣縮的肌肉舒展、提升血液循環以加快復原。但不要用力壓腳板,否則容易導致緊縮肌肉的拉傷。

  • 放鬆:保持心情與身體放鬆,如此有利於緊縮的肌肉復原。

  • 按摩:待疼痛逐漸減退後,可適度做輕柔的按摩抽筋處,預防再度抽筋。

參考資料:

  1. https://health.ltn.com.tw/article/paper/1422521

  2. https://news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/11112

  3. https://www.edh.tw/article/3810/2


原文引自:夜半抽筋隔天竟拉傷、無法行走!冷天防抽筋先做這件事舒筋活血

延伸閱讀:


>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】