劇烈運動反降！中強度運動才可增強抵抗力

有人問，運動員的身體不是應該比較健康嗎？怎麼還會感染呢？醫師表示，太劇烈的運動，反而會造成免疫力下降，真正能提升免疫力的，是中低強度的運動。

槍聲貫耳，民眾卯足全力開跑，每年的超級馬拉松，都吸引上萬人報名，但如果跑得氣喘吁吁，上氣不接下氣，免疫力恐怕因此降低 。

復健科醫師許嘉麟：「像如果我們壓力過大，睡眠不足，或者像剛剛講的這種極限運動，會讓我們身體裡面的，壓力賀爾蒙上升，上升之後它把能量都拿去，抵抗這些外來的壓力，所以我們的免疫力，反而就變得比較差。」

運動當然可以增強免疫力，不過是指 中低程度運動，所謂中低程度的運動，最基本的判斷方式，就是自覺不會喘得很厲害，再來就是以最大心跳率計算，以每分鐘為單位，220 扣掉年齡再乘上70%，就是運動最適合的心跳率，而實際換算，一般人如果在 30分鐘內，快走五圈 400公尺的操場，就是中等強度的 運動量。

台師大體育系教授王鶴森：「激烈的運動完，大概幾個小時到兩三天之內，這個時間，它受到病毒感染的機率，反而會增加。」

美國公衛學家曾經對，參加普通馬拉松和，超級馬拉松的選手進行研究，有1828名在參加比賽之前，呼吸道沒有任何感染 ，但參加完之後，有236人在1星期內 出現呼吸道感染，研究指出 ，運動時間、運動強度和呼吸道感染率，剛好呈現J曲線，在沒有運動的狀況下，得到呼吸道感染的機率就是平均值，而輕度運動到中度運動時，感染機率會下降，劇烈運動時，感染風險反而會大幅提升。

復健科醫師許嘉麟：「運動的時後，大家可以邊講話，當然現在要距離1公尺以上，那講話聲音還可以聽得到，不會上氣不接下氣，這樣叫做一個中等程度的運動，如果你已經講不出話來了，那就太喘了。」

不用怕好好運動，反而變成身體的 防疫大漏洞，醫師提醒，只要規律不要超過身體負荷量，就能增強免疫力，同時也能改善人體，對呼吸道病毒的抵抗力。

（封面圖／東森新聞）

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