睡不好真的會變醜！專家警告：「妳有發現妳的毛孔變粗大、臉變暗沉嗎？」3招教妳如何快速入睡

cosmopolitan柯夢波丹

2019年12月19日上午8:00

PHOTO CREDIT: Alessandro De Carli / EyeEm

每晚入睡前，明明很累卻總是強迫自己滑完一輪手機才要準備睡覺？或者是入睡前負面情緒突然湧現？翻來覆去莫名睡不著，真的以為周末睡一覺補回來就算是擁有完整睡眠？美國功能醫學ICIFM暨睡眠專家陳欣湄表示：「失眠、睡眠品質差，往往直接影響的就是你的肌膚！毛孔越來越粗大、膚色黯沉...就是因此劣質睡眠睡出來的！所謂的美容覺真的豈有此理，深層睡眠會促進生長激素、副交感神經，幫助膠原生成、肌膚代謝，但美容覺到底該怎麼睡？以下告訴你...

睡前滑手機對睡眠的影響是？

PHOTO CREDIT: sigridgombert

安穩睡眠品質是需要人體分泌的褪黑激素，協助身體達到入睡狀態，甚至有人會買保健品來補充褪黑激素，而手機、平板、電腦所發出的強烈藍光會抑制褪黑激素分泌，所以很多人睡前滑完手機就覺得精神突然變好，這是因為睡前滑手機通常是導致失眠的主因！

1.睡前將手機關飛航、放腳邊

PHOTO CREDIT: Motortion

手機的輻射會慢性影響身體健康，但現代人手機不離身的習慣該怎麼解決？ 最好的方法就是關機，或是將手機放到另一個房間，當然考量到現實狀態很難做到，至少開飛航避免外來的輻射！

另外手機充電也是需要避免的，充電的輻射累積對人體、睡眠都會造成慢性的影響，建議充電時不要放在頭旁邊，選放腳邊是最理想並符合現代人生活習慣的方式。

2.睡前2小時「漸進式關燈」

PHOTO CREDIT: Matt Anderson Photography

日出而作，日落而息不只是古代習慣！睡眠專家陳欣湄表示：「若你總是失眠，可以先從關燈開始！睡前2小時開始前先關家裡一部分的燈，到最後完全暗燈，因為燈光也會抑制褪黑激素，而昏暗的燈光會讓人的睡眠機制被啟動。」

3.心情斷捨離創造自己的日夜節奏

PHOTO CREDIT: kokouu

現代人常常加班、晚下班，想要擁有好的睡眠品質就必須學習將工作與私人的界線劃清，因為工作上的情緒、壓力會非常直接的影響到睡眠上，養成好睡眠，就要學著在健康跟工作間要找到平衡！

若是真的不得以，回家時已經是凌晨，那麼建議要創造屬於自己生理時鐘的日與夜！比如說睡覺前要盡量保持燈光昏暗、工作時多曬太陽，養成自己身體的晝夜習慣，因為燈光的刺激確實能影響身體內部的激素分泌。

4.負面情緒湧現難入睡先起床換個地方

PHOTO CREDIT: Daniel Indrak / EyeEm

忙完躺在床上，身體放鬆時容易莫名浮現各種負面想法...根據統計假設帶著混亂的思緒去睡覺，只要15分鐘沒睡著今晚就睡不著了！

在這裡可以提供一個有趣的做法「睡眠行為矯正治療CBT 」。當你有這樣的負面情緒，先起床離開原本的房間，換個環境到書桌前看書、聽音樂等等，培養身體「自然而然的睡意」。在臨床上患者最多實施兩回合就一定會睡著，這是靠頭腦自行誘發睡眠機制，幫助讓你找回睡眠主導權。

5.靠香氛入睡？時間不要太久！

PHOTO CREDIT: Westend61

很多人聞到舒緩香味才會安心進入睡眠，但其實這些香氛都可能有環境塑化劑，對健康或多或少會造成影響。假設真的需要靠香氛睡著的人可以設定一段時間就關掉，才不會有吸收過量的問題。

不過適量的塑化劑是可以透過喝水、睡眠、排便排掉，所以不用太擔心累積過量塑化劑，只要作息正常基本上就沒有問題。

失眠缺少生長激素導致肌膚狀況百出

PHOTO CREDIT: Boy_Anupong

深層的睡眠會使生長激素上升，而生長激素不只會影響身高，甚至會促進蛋白質的合成、身體的代謝。因此，睡眠品質不好會導致肌膚細紋生成、乾燥粗糙，甚至是痘痘粉刺問題！

交感失調導致肌膚毛孔粗大

PHOTO CREDIT: Eri Miura

自律神經分成交感神經、副交感神經，忙碌時交感神經會上升，而休息時副交感神經就會上升來幫助身體器官修復、進入深層睡眠。

現代人因為忙碌的工作，交感神經過度活化，導致肌膚油脂分泌上升、毛孔粗大，所以優良的美容覺非常重要！

美容覺該怎麼睡？

PHOTO CREDIT: RUNSTUDIO

避免睡前1小時使用藍光設備：會使肌膚修護效果下降，進而導致肌膚提早衰老。
善用黃金睡眠3小時：在晚上11點到凌晨2點的深層睡眠時間，生長激素會大量湧現，恢復細胞損傷，促進分泌膠原質的細胞再生，讓肌膚維持彈力與緊緻。
肌膚在夜間時達到修護高峰：夜間時段與肌膚自行修護兩者之間密不可分，研究發現肌膚有自我修護的生理時鐘，肌膚在夜間時就會達到修護高峰。

搭配精華讓肌膚在夜間達到最好修護效果

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Estée Lauder（@esteelauder）分享的貼文於 PST 2019 年 11月月 20 日上午 6:00 張貼

雅詩蘭黛致力於「夜間修護」已長達37年，小棕瓶更是許多人心中愛用首選，給肌膚完整修護力，使用後膚觸更光滑、水潤、健康，啟動肌膚健康的關鍵。

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睡前滑手機 對睡眠的影響是？

1.睡前將手機關飛航、放腳邊

2.睡前2小時「漸進式關燈」

3.心情斷捨離 創造自己的日夜節奏

4.負面情緒湧現難入睡 先起床換個地方