明明有刻意運動和少吃，卻還是瘦不下來？專家：妳有可能是「瞎」減肥！公開10個讓妳減肥無效的壞習慣

cosmopolitan柯夢波丹

更新時間： 2020年11月24日上午8:00·5 分鐘 (閱讀時間)

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就算擁有規律運動與均衡飲食的好習慣，但小腹還是瘦不下來怎麼辦？別擔心，讓目前就職於英國醫療保險公司BUPA的Luke James博士為妳解惑！他公開了就算你努力運動節食，但小腹仍瘦不下來的十大原因，而且原來只要「這麼做」，就可以輕鬆告別讓妳最在意的「游泳圈」！

1. 睡眠不足

到了深夜還在滑手機、喝咖啡嗎？這些行動都是影響你睡好覺的兇手！如果妳想要減肥，建議每天要保持7至9小時的睡眠時間。

而如果睡眠不足，會使荷爾蒙分泌失調，進而讓你頻繁產生飢餓感。其實人體所分泌的兩種激素—「飢餓素」與「瘦蛋白」都會影響食慾；當妳熬夜時，飢餓素分泌量增加，造成食慾上升，因此如果你想要維持好身材，早點去睡覺絕對是一個好方法！

2. 做不適合自己的運動

當運動時，如果只對特定部位進行訓練，例如只做腹部運動，那麼絕對對減少小腹的脂肪沒有幫助。由於腹部脂肪是儲存體內能量的地方，因此應該要進行全身運動，以達到最佳的減肥效果。

如果不知道要做什麼運動的話，高強度間歇訓練（HIIT）、深蹲、波比跳（Beupee Jump）或跑步，都可以讓你燃燒脂肪。

3. 沒有紀錄的習慣

如果沒有利用數字來紀錄減肥的進度，那麼可能很難看到體重有所變化。建議可以使用日常穿戴裝備追蹤身體狀況，不但可以協助你達成目標，還能監控食物的攝取量與所消耗的卡路里。而當然你也可以選擇用紙筆來紀錄妳飲食或運動狀況。

4. 蛋白質攝取不足

蛋白質有助於維持肌肉的穩定性，並能燃燒多餘的脂肪。此外，如果有足夠的蛋白質，也可以使身體維持能量，讓妳更有飽足感，減少零食的攝取。

獲得蛋白質的最佳來源是雞胸肉、鮪魚、雞蛋、牛奶與鷹嘴豆。但如果你超喜歡吃甜食，可以嘗試高蛋白奶昔或高蛋白棒來滿足你的口腹之慾！但是有些高蛋白食物的飽和脂肪酸含量很高，因此應選擇脂肪含量低的蛋白質食品。

5. 醣份攝取過多

如果經常喝運動飲料或是含醣飲料、攝取加工食品與甜食，就很難減肥成功。而水果與蔬菜絕對對你的健康有很大的好處！但是因為水果通常含有蠻多的醣，因此如果攝取過多，仍會有體重增加的疑慮。另外一些市面上的低脂食品還是含有醣，因此購買前應先檢查營養標籤，確保購買到低醣的食品。

減少麵食和麵包等澱粉類食物的攝取也很重要！但減少碳水化合物的攝取並不是容易的事，但仍可以通過控制這些含醣食品的攝取量，來達到減肥效果。

6. 壓力過大

當壓力過大時，身體會分泌固醇類激素，當這個激素釋放時，因為它含有大量的糖，所以可以在短時間內改變心情並帶來快樂。固醇類激素通常在危機情況或壓力大時會大量分泌，因此如果讓心情一直處於焦慮狀態的話，會讓小腹脂肪變多。

7. 急於達成目標

如果減肥效果不顯著，你有可能會感到沮喪或難過。但是這是減肥的必經過程，不可能今天運動了，隔天就會變瘦。因為大腦的神經迴路會抵抗急遽的變化，且改變習慣通常需要3個月的時間，因此如果你願意持之以恆，相信一定可以看到成效。

8. 速效節食法

「速效節食」雖然可以讓你在短期內達到減重的效果，但最多可能只減少約兩公斤的體重，不但難以持之以恆，而且還很容易復胖。雖然這個節食方法看起來可以很快地減輕體重，但是因為身體急劇減少卡路里的攝取，身體進入飢餓狀態時反而會降低新陳代謝的效率，使減肥更困難。因此與其利用速效節食法減肥，不如讓我們用更健康、持久的方式減肥吧！

9. 運動過度

過度運動會阻礙身體燃燒多餘的脂肪，因此為了身體的健康，運動後適當的休息是非常重要的！而如果沒有休息一直在運動的話，固醇類激素的分泌量會上升，這可能會導致小腹脂肪的增加。

10. 減肥與生活的平衡

到底什麼樣的運動才是適合自己的呢？高強度間歇訓練（HIIT）對於燃燒脂肪和增加心臟跳動頻率是非常有效的，但建議可以同時進行肌力訓練。去健身房時，可以嘗試舉重、進行阻力帶訓練或使用肌肉訓練的器材，提升新陳代謝的效率並增加肌力。

Luke James博士表示，減肥最困難的地方是改變生活方式，要維持動力真的很困難，尤其在你覺得會減肥失敗的時候，因此知道自己在做什麼很重要！而有時候也可以邀請朋友、家人一起來減重，這可能會使減肥動力有所提升。