《三十而已》「顧佳」童瑤暱稱小章子怡！「愛吃粗糧飲食、餐前喝一大杯水...」公開超實用健身減肥菜單

PHOTO CREDIT: 童瑤微博

近來爆火陸劇 《三十而已》以貼近生活還有現代都會女子的心聲，而造成轟動，這部由童瑤、江疏影和毛曉彤出演三位個性截然不同的女主角，並以不同的生活視角去演繹，每一幕每一劇台詞都直白的扎心，讓妳感觸良多呀～

PHOTO CREDIT: 愛奇藝/《三十而已》電視劇官方微博

尤其是飾演看似人生勝利組的貴婦媽媽「顧佳」（童瑤 飾），也就是愛夫愛子愛家庭的「顧家」，她是令人艷羨的金字塔上層，她把老公從煙花編程師打造成了「許總」，也把自己打造成了里外一把手的全職太太．

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她雙商即高追求完美，即便婚姻出現了小三，她也能冷靜處理手撕小三，甚至為了孩子能打貴婦媽媽，將現代女人的完美能幹詮釋的恰到好處．

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顧佳那其拚盡全力只為了家庭婚姻完美的人設，更是讓所有女人看的心有戚戚焉，並讓童瑤一躍而升，成為網路上的熱搜話題

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講到童瑤妳也許覺得很陌生，但若妳有看過《如懿傳》，就一定會知道，她就是那囂張跋扈又愛的深情可悲的高貴妃呀～～

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今年34歲的童瑤又有小章子怡的稱號，高挑纖細的身材，也成為一票女人羨慕和模仿的對象，這次要來扒扒童瑤的健身減肥菜單，快點一起來看看．

童瑤健身減肥菜單：粗糧飲食

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粗糧飲食是童瑤的最愛！因為粗糧富含膳食纖維、維生素、礦物質等，不易被人體消化和吸收並能夠吸收水分，刺激腸道排便反射，能有效的緩解便秘，是一種很好的減肥食品，還能讓人有較長的腹足感，減少每日攝入的總熱量．

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比如童瑤早餐愛吃的燕麥，在進入腸胃後，會遇水膨脹，讓妳有很容易飽的感覺，不會讓妳一直覺得沒吃飽而瘋狂大吃．

童瑤健身減肥菜單：少油少鹽

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童瑤的飲食習慣真的很清淡，基本上她所吃下肚的食物，全都是少油少鹽，除了避免增加不必要的脂肪累積，也能排除水腫的機會，讓身材一直保持纖細．

童瑤健身減肥菜單：吃原型食物為主

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童瑤曾公開食譜，早餐她會吃得特別豐富，像是蔬菜粥、2個蒸餃、球型甘藍菜、菇類和水煮蛋，另外也會換成全麥麵包、適量堅果、水果、水煮蛋和一杯牛奶，偶爾會只喝堅果燕麥粥。

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午餐則有大量的蔬菜和蛋白質，澱粉類則選擇優質澱粉，像是紫薯、南瓜或玉米都是童瑤的主食選擇，但童瑤也分享基本上若真的貪嘴的話也是不會忌口，否則一直嚴格控制飲食實在會讓心情很不美好，如果真的吃了高熱量食物，就靠運動補回來就好．

童瑤健身減肥菜單：晚上基本上只喝湯

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童瑤雖然說不是真的非常忌口的女星，但是對於晚餐，她也是會很注意，基本上童瑤晚上是不吃澱粉的，只喝湯當作一餐！

童瑤說自己不是吃得少，是會注意熱量和搭配，她每天進食都會計算卡路里盡量不要超過1200，有時候還是會超標，那隔天就要少吃多運動！

童瑤健身減肥菜單：餐前喝一杯白開水

童瑤分享若不想要自己失控吃太多，她固定每一餐前都會喝一大杯白開水，先把自己给喝到半飽再吃东西，另外也不要喝甜的飲料，這樣能有助於熱量的攝取．

童瑤健身減肥菜單：盡量不吃油炸的食物

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以飲食少油少鹽為主的童瑤，當然盡量不碰任何油炸的食物，除了能減肥之外，皮膚也會變好！

而童瑤說自己之前從一个對養生很有研究化妝師那，學了很多多美容美體的煲湯食譜，所以有空的話就會自己在家煮湯喝．

童瑤健身減肥菜單：用非慣用手吃飯

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童瑤還有一個保持身材的小妙招，就是用非慣用手吃飯，因為不習慣，自然而然就會吃的比較慢，並較專注在細嚼慢嚥，這樣不用吃太多食物，卻能很快就感到飽足感．

童瑤健身減肥菜單：每天會慢跑半小時

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除了飲食減肥之外，童瑤在運動健身上也是有自己的一套方法，來維持身材的曲線，像是她有空的話就會每天慢跑半小時，來幫助身體燃燒熱量．

童瑤健身減肥菜單：高溫瑜伽

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童瑤是高溫瑜伽的粉！她分享高溫瑜珈除了可以幫助减肥，還能鍛鍊妳的協調能力，培養妳的專注力！

另外高溫能幫助身體排出多餘的水分和加速新陳代謝，讓線條跟身體的肌力變更好，童瑤更說其實自己的重沒有減輕多少，但視覺看起來真的瘦好多！

童瑤健身減肥菜單：一有空就搖呼拉圈

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童瑤分享自己盡量每天都會做運動，如果有時候因為拍戲而被困在劇組時，她就會搖呼拉圈來運動，因為搖呼拉圈也算是有氧運動的一種，每天搖對於緊實小腹很有效喔．

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