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慢跑減肥一定有用？專家親授「2+1跑步減脂法」，運動後吃這個瘦更快！
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
對於許多減肥新手來說，慢跑+飲食控制是最好的入門方法，不過妳不知道的是，我們概念中慢跑是能快速燃脂的有氧運動之一，但跑錯時間點、吃錯東西，可是會讓妳越減越胖喔！慢跑總是瘦不下來嗎？原來是因為妳跑錯時間啦～健身專家教妳「2+1跑步減脂法」，不只跑步有黃金時間軸，運動後吃這個還能瘦得比抽脂還快！
越跑越胖這步是地雷
大多數健身教練都會建議，瘦身時可以將慢跑作為入門，原理在於，跑步比其他有氧運動更能消耗熱量！舉例來說，慢跑1.6公里會比行走的熱量消耗多出33卡路里，換句話說跑10公里，就能甩去足足330卡路里！雖然慢跑對於瘦身來說好處多多，但若妳沒有＂跑夠時間＂且照常飲食更可能越跑越胖！慢跑完雖然體內脂肪持續燃燒，由於體力消耗，有時會產生飢餓感，這時很容易放縱飲食大吃大喝，這樣一來跑再多再遠也敵不上妳吸收熱量的速度！
慢跑X飲食黃金時間要抓緊
因此專家就建議，想要有效瘦身，不如遵循「2+1跑步減脂法」。第一：慢跑必須長達60分鐘。研究指出，一位成年人一次慢跑時間長達60-90分鐘能有效抑制食慾，且早晨運動會比午後慢跑效果來得更顯著；第二：跑步完要適量飲食，避免高糖高油的食物，減緩熱量堆積的風險，亦能穩定健康機能，此外，飲食時間則可以抓緊慢跑後1-2小時內，並以海鮮、牛奶、豆類等低脂高鈣時才為首選，而澱粉、醣類則要盡可能40分鐘內食用完畢。
加強鍛鍊把握48小時
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或許你會覺得單靠慢跑瘦身的效率太差，在運動菜單的加量上妳還可以這樣做！最後第三步加強法：就像前面提到的，高強度的慢跑後，48小時內卡路里依然會繼續燃脂，這時依照自己的體能適時增加跳繩、瑜珈或局部健身，把握慢跑後黃金48小時鍛鍊，會讓脂肪消耗更快、瘦更快呢～
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