41歲孔劉是隱藏版肌肉男神 靠自律健身習慣練出「洗衣板腹肌」

lauralo
<p>▲孔劉看起來瘦,其實脫下衣服驚為天人。(圖/翻攝自IG@management_soop)</p>

▲孔劉看起來瘦,其實脫下衣服驚為天人。(圖/翻攝自IG@management_soop)

男神孔劉以韓劇《孤單又燦爛的神-鬼怪》、電影《屍速列車》累積高人氣,現年41歲的他,從年輕青澀的小鮮肉,蛻變成散發成熟大叔魅力的「阿加西」,形象帥氣又溫柔,沒想到脫衣後還有著壯碩身材,讓各年齡層的女性都為他傾倒,搶著當「孔太太」。他的好友兼健身教練日前接受媒體採訪時,就透露孔劉的健身秘訣,以下一起來看看孔劉是如何練出「洗衣板腹肌」的吧!

在 Instagram 查看這則貼文

istri online gong yoo(@gongyooindo1979)分享的貼文 於 PDT 2020 年 8月 月 3 日 下午 9:23 張貼

孔劉的教練尹泰錫接受《Allure Korea》的採訪表示,孔劉對於維持身材做了很多努力,認真的程度簡直把自己當作專業的健美運動員,從飲食到健身菜單都十分要求,採訪影片中還公開了孔劉的肌肉照,可見到胸肌輪廓和腹肌線條相當精緻,年過40歲的中年大叔新陳代謝下降,他還能維持如此扎實的肌肉,可說是非常不簡單啊!

在 Instagram 查看這則貼文

공유/ 공지철(@gongyoo1079)分享的貼文 於 PDT 2020 年 9月 月 15 日 上午 8:59 張貼

所謂的「穿衣顯瘦,脫衣有肉」,就是在說孔劉深藏不露的身材吧!平時包得緊緊,偶爾一脫就驚天地,先前參加好友李棟旭的脫口秀節目,聊到當初拍電影《諜影殺機》進行密集的健身訓練,幽默的他還開玩笑表示自己「隨便練練就這樣、還以為自己的腹肌是洗衣板呢」,一旁的李棟旭更笑稱,以後不要問有沒有腹肌,而是要問腹肌有多深才可以。

玩笑歸玩笑,事實上,孔劉自我要求極高,他每天都會抽出時間到健身房,如果為了宣傳活動或拍攝電影和廣告,有時一天還會健身兩次,有時教練都忍不住勸阻:「哥,你是藝人不需要這麼拼,慢慢來也行」,活動範圍幾乎只有片場、家及健身房,教練也笑說:「我見他的時間比見我親媽的次數還多」,可見孔劉的毅力驚人,好身材並非一蹴可幾。

在 Instagram 查看這則貼文

공유/ 공지철(@gongyoo1079)分享的貼文 於 PDT 2019 年 9月 月 25 日 下午 8:21 張貼

孔劉認為,變胖是一瞬間的事,但只要有運動,身體就會回饋給你,想要剷除脂肪就得持續健身,「我喜歡運動,身體比人還要誠實,是不會說謊的」,教練公開他的運動習慣,一練就是3小時,先做10~15分鐘的暖身,接著1個小時重訓,最後1個小時是有氧心肺訓練,若是工作需要,還會更密集的鍛鍊,就連飲食也很節制。

在 Instagram 查看這則貼文

이젠 대놓고 홍보하는 숲블리의 숲스타그램(@management_soop)分享的貼文 於 PDT 2020 年 7月 月 16 日 下午 8:01 張貼

教練表示,孔劉減肥時,吃得就像個運動員,他平時喜歡自己煮飯,會挑選健康的養生食材,盡量吃足5大營養素,例如沙拉、地瓜、雞胸肉等等,絕對不吃垃圾食物,而烹調方式主要以蒸、烤為主,且不添加過多的調味料,追求食物的原味,透過嚴格的飲食控制,能讓健身效果更快更明顯,也不會帶給身體太多負擔。

有次教練還勸他放個假,可以選一天吃欺騙餐,隨心所欲吃想吃的食物,想不到他還特別打電話詢問教練,「我能不能吃牛肉、我可以喝啤酒嗎」,是在是很敬業,教練還補充「他對飲食很克制,即使獲得許可也不是一下子全喝光,而是小心翼翼,一口一口珍惜著喝」,把自律融入生活習慣,真的不是人人都可以做到!

孔劉能夠練出洗衣板腹肌的關鍵在於,鍛鍊胸肌要將其分為上、中、下三個部分,也別忘了鍛鍊胸肌外側到內側,針對每個部位都有專屬的動作,整體胸型才能練得完美。常做的動作包含坐姿胸推、槓鈴臥推(上斜、下斜、平躺)、蝴蝶機夾胸訓練等5個訓練,每組做15~20下,共3組,影片中也有示範,不過要提醒大家,要找專業健身教練在旁輔助才安全喔!

更多姊妹淘新聞
2020秋冬必備美甲圖鑑 超夯動物圖紋、奶茶暈染仙氣破表
再忙也要照顧自己!擦保養品都沒效果,原來你少了「一個步驟」
Selina任家萱又更瘦了!分享「佛系飲食法」開心甩掉防疫脂肪