邵雨薇快速讓身材小一號的飲食習慣 營養師認證「3種食物」消水腫必吃

認愛吳慷仁的女星邵雨薇，近幾年轉戰戲劇和電影演出，有實力也有高人氣，最近與賀軍翔合作的《天巡者》熱播中，是台劇少見的神鬼故事，備受大家期待。除了好演技，許多人對邵雨薇的纖瘦身材也很關注，身高167公分的她，體重竟然只有4開頭，四肢細到感覺風一吹就會飄走，看似天生瘦，沒想到她其實也有減肥經驗，一起看看。

看過邵雨薇本人的身材，真的非常纖瘦，但她笑說自己是吃的胖的人，有時太放縱還是會變胖，只是也瘦的快，剛拍《1989一念間》時，體重只有38公斤，為了演活大食怪，加上劇組便當太好吃，狂吃增肥到46公斤，後來遵守先吃菜再吃肉，最後才吃澱粉的飲食習慣、每餐吃7分飽、慢慢咬慢慢吃，以食補的方式慢慢調理，現在又回到了平常的42～44公斤體重。

邵雨薇先前也曾為了詮釋《樓下的房客》中女鬼那種飄飄然的感覺，硬是在三個月內瘦到40公斤，她提到因為拍戲時比較沒時間運動，會用控制飲食的方式來瘦身，那段期間的減重菜單，早餐以水煮蛋、燙青菜、芭樂、奇異果、蘋果為主，中午正常吃，但會避開精緻澱粉，盡量挑選全麥麵包或五穀雜糧，並且多喝水，以及嚴格遠離高熱量零食和含糖飲料。

就算吃健康的食物，她提醒每一口，都要慢慢咀嚼再吞下，她建議，可以把澱粉放在早上吃，能夠有更多的時間消耗掉多餘的熱量，她曾在臉書分享自己有吃麥片的習慣，麥片含有豐富的膳食纖維，吃了會有飽足感，還可降低體內壞的膽固醇、促進腸胃蠕動，她通常都是選無糖大燕麥片當底，加鮮奶或是無糖豆漿當早餐或午餐，下午茶也會把麥片當零食吃，加點水果乾就很美味。

因為經常日夜不休拍戲，飲食經常攝取不均衡，身體會吃不消，她私底下非常養生，平時拍戲早晚會喝雞精，還會不間斷的補充不同的保健食品，補足沒有吃到的營養素，有補血的、補鈣的，像是魚油、葡萄糖胺錠，每天隨身攜帶藥盒在身邊。此外，天冷也會自己煮雞湯，甚至還會熬龜鹿二仙膠調養身體的氣血，她笑說自己活像個老人，保養方式超老派。

不過呢，她雖然身材偏瘦，卻經常有水腫的困擾，尤其是工作一忙起來最明顯，每次變胖都先胖臉，她分享早晨會喝不加糖也不加奶的黑咖啡來消水腫。黃曉彤營養師於粉絲專頁提到，黑咖啡的咖啡因能促進身體的新陳代謝，也具有很棒的利尿排水作用，能將水份帶出體外，幫助消水腫，但也提醒大家，不能用黑咖啡當水，也要避免空腹喝咖啡，且建議每天不超過兩杯。

除了黑咖啡，黃曉彤營養師提到，香蕉和芹菜也是消水腫必吃的食物，許多女星都愛吃香蕉，柯佳嬿的餐桌最常出現的水果就是香蕉，它含有豐富的鉀離子，有助於排出體內多餘的鈉，自然就能改善水腫問題，再加上富含膳食纖維，還可以促進腸道蠕動，預防便秘。

芹菜雖然味道難聞，口感也很怪異，卻營養豐富，而且每100公克熱量只有15大卡，含有1.4公克的膳食纖維、314毫克的鉀離子，鉀含量相當高，可促進鈉的排出，達到消水腫、降血壓的作用，下次見到芹菜試著不要逃跑，為了美美的不浮腫，我們要勇敢的吃起來！

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