如何二度發育？筆記曾之喬、郭書瑤、天心「瘦出腹肌不縮胸」關鍵

想瘦身，又不想胸部縮水是減肥一大難題，都很羨慕那些透過飲食控制與運動，讓身材變纖瘦，同時又波濤洶湧的女生，到底要如何才能做到瘦出腹肌，又不會讓胸部下垂又縮水呢？來看看曾之喬、郭書瑤、天心、林明禎的「長胸」絕招吧！

一般來說乳房大小由基因遺傳決定，是由乳腺、胸肌、脂肪、纖維組織等構造組成，類型大致上分為「乳腺型」與「脂肪型」兩種，若腋下連接乳房的那塊肉，摸起來感覺有米粒般，就可能屬於「乳腺型」胸部，這類人減肥時對胸圍影響不大。

若捏起來是一大坨就可能是「脂肪型」胸部，減肥時縮成飛機場的機率較高。但最準的方式還是要到醫院檢查，請醫師幫你判斷，乳腺層和脂肪層就可一目瞭然，因為也有可能你摸到的是乳房腫塊，女性應該多多重視乳癌預防，不能只靠簡單的判斷決定。

而胸部或多或少都有脂肪組成，想要瘦身又要避免胸部因減重縮水，應該要避免節食，飲食要均衡，和搭配能提拉胸部的局部鍛鍊運動，幫助增加肌肉量。建議要多補充好的蛋白質，多吃膠原蛋白，也可在洗澡時按摩胸部穴道，活絡乳腺。以下就來看看各女星們都如何瘦出腹肌，同時養出美胸吧！

郭書瑤-運動後的飲食是關鍵

剛出道時的郭書瑤有點嬰兒肥，後來靠著規律健身與飲食控制，卯起勁來瘦了一大圈，唯一不變的是傲人上圍！她強調絕對不能忌口，主要會偏向攝取蛋白質、膠質和鋅，再搭配多運動。運動後會吃熱豆漿加蛋，平時也超愛吃海鮮，特別是蝦子和蛤蜊，裏面含有鋅，可以幫助胸部長大，而牛奶、起士、乳酪等乳製品含有豐富蛋白質，還能補鈣，每次吃焗烤、義大利麵、PIZZA、玉米濃湯都會加很多起司。

另外膠質食物更不能少，可以補胸部，讓皮膚更Q彈，例如雞腳、豬腳、豬皮、雞屁股、海參、黑白木耳，而含有維他命C、酵素與膠質的水果，能刺激膠原蛋白生成，也必須多吃，像是山藥、南瓜、蘋果、涼拌青木瓜絲、水蜜桃、奇異果、柳橙和葡萄等。最後會適量吃堅果，補充優質蛋白質和脂肪，如腰果、核桃、芝麻、花生、夏威夷果、糖炒栗子，健身完搭配攝取堅果有助長肌肉，能讓體態變更結實，但不能吃多，容易上火。

最常做的運動項目是空中瑜珈、TRX和深蹲，可以幫助拉伸全身肌肉線條，訓練核心肌群，每天睡前再抬腿15～30分鐘，接著兩腿盡量向外打開呈V形直到有痠痛感，幫助瘦內側贅肉。還會搭配按摩，用薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷芭油調和的精油，倒在手上搓熱後均勻抹在雙腿上，利用關節由上往下推，把氣結排出去，對線條雕塑也有幫助。

曾之喬-「二度發育」的養胸絕招

升格為人妻的曾之喬經常在IG分享下廚辣照，那呼之欲出的傲人的白皙酥胸超撩人，也曾分享過穿著比基尼的照片，邪惡的人字溝布料都快包不住，大方透露過罩杯從D激升到E，「二度發育」的養胸絕招。

她透露食補很重要，從小就會多吃富含膠質的食物讓胸部增加彈性，像是豬腳、白木耳、海帶等，且穿內衣時，要認真把背後、手臂、腋下的肉肉撥到正確位置，另外挑選內衣要找支撐力夠及包覆性強的，才不會讓脂肪跑到不該去的地方，再利用簡單的夾胸運動雕塑胸型，防止胸部下垂，長時間下來胸型就可以看見改變。

而為了維持身材，喬喬如何不忌口又能不發胖？關鍵就在她會先吃蛋白質與蔬菜，再吃碳水化合物，可避免吃進過多不必要熱量，減少精緻澱粉和糖分的攝取，漸漸就瘦下來。

天心-豐胸有感的秘招靠酒釀蛋

「性感女神」天心好像都不會老，有著出了名的姣好身材，凹凸有致的曲線多年來始終如一，雪白長腿和豐滿的上圍讓人好羨慕，她在飲食方面幾乎不忌口，但會盡量避開油炸物，餐餐七分飽，同時每天量體重，只要發現體重超標就少吃。

平時有時間常會煲湯喝，一定會加入紅棗、枸杞、人參等營養食材，幫助養顏美容，並多吃充滿膠質的食材，肌膚才會有彈性，也會多吃酒釀蛋和豬腳，多喝牛奶，幫美胸補一補。

因為太愛吃，只能靠多運動維持身材，天心一週運動3天，時常游泳、踩飛輪、快走，每次40分鐘以上，或是找教練一對一重訓，增加新陳代謝，她也提到選擇包覆性強的內衣很重要，不讓副乳亂跑是養出美胸的關鍵。

林明禎-養出堅挺胸型關鍵

大馬女神林明禎擁有傲人的34E上圍，更有深邃的腹肌，本人的火辣身材還被封為真人版「娜美」，她曾在活動上透露瘦身不減胸的健身技巧與飲食習慣，平常就會做擴胸運動之外，也會利用健身房的蝴蝶機做夾胸運動，洗澡時接著勤勞將胸部往上拉提按摩，還有把副乳從外側往内側推按，有助於讓胸部不下垂，看起來更堅挺。

她甚至起床後直接在床上踩空中腳踏車、做仰臥起坐10～15分鐘，每週固定運動3～4天，每次至少運動1小時，先靠有氧跑步燃燒脂肪，再做深蹲加2部位重訓，針對腹肌會多做棒式、側式捲腹、側抬腿等，每天會分批鍛鍊身體不同部位，飲食上則秉持「不能餓」原則，若隔天有工作，晚上6點後就不吃東西，7點過後不再喝水。

身為吃貨的林明禎不太忌口，但早餐特別會吃酪梨料理，將酪梨加點蜂蜜、麥片一起吃，或是打成果醬塗在麵包上，酪梨含有多種維生素及不飽和脂肪酸，對促進乳房發育很有幫助！再來每個月還會固定進補，從小媽媽就會煮青木瓜燉排骨湯，或是吃麻油雞、麻油腰子幫身體補氣血，而經期後一定會喝四物，才能讓美胸不縮水。

新聞來源為「姊妹淘」

更多姊妹淘新聞
買不到酒精怎麼辦？提升免疫力、淨化空氣的「4款美妝法寶」
內行人才知的正確洗髮4步驟 減少頭皮出油隨時都像剛洗頭
《愛的迫降》現實版：北韓選手跳車「脫北」，只為一名台灣女子