2021年「冥想」正夯？4週冥想新手入門練習，降低焦慮、找回幸福感

世界跳脫常軌讓人難以預測，焦慮、壓力隨之而來，想找回正念、幸福感，不少名人推薦「冥想」，以下4週「冥想」計劃非常適合新手入門，一起練習重回內心平靜。

來到2021年，也代表我們正式進入了水瓶座時代，正因為進入了這個風象時代代表宇宙的能量也在改變中。它意味著整個人類文明的開始進入了靈性文明的傾向，人們將更加探索心靈，屬於心靈的世紀。

這也可以解釋為何近年越來越多人更加尋求心靈的平靜、對於占星術、占卜等尤其著迷，也在生活之中著重自身的「wellness」。冥想隨即成為大潮流，通過調整自己的呼吸和正念，鍛鍊心性。不少明星如名模Miranda Kerr、Gisele Bündchen等公開宣傳冥想的好處以及教大家如何入門。即使你並不信占星學，也可以靠以下的指引，將生活調整規律，為新的一年養成第一個好習慣！

第一週

Day 1：確定一個目標

花一些時間在日記中進行一些憑直覺的意識流寫作，反思一下你現在的生活狀況。你生活中發生了什麼事？你的感覺如何？有什麼需要注意的？

Day 2：冥想5分鐘左右。

無論你個人偏向早或晚，將冥想當作一個儀式。 例如點一些香或蠟燭，播放一些純音樂，讓自己感覺良好。對於初學者來說，重要的是要舒適。一開始由呼吸入手，當你吸氣和呼氣時，注意你的胸部和身體的起伏。

Day 3：在日記中寫一段話

日記不一定要採取固定的一種形式，只要把這個形式練習變成自己的。 以及記住在你自己設好的時間內冥想。

Day 4：放慢你的晨間例行公事

你可以開始將冥想的方法應用到任何事情上，例如刷牙或洗臉。慢下來，愛護你的身體，記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫一段話。

Day 5：向朋友敞開心扉，引入群體。

不要忽略他人對你的幫助，在今天與朋友傾訴一件事。記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫一段話。

第二週

Day 1: 延長你的冥想時間，如果你覺得準備好了。

考慮在你的冥想中增加一兩分鐘，或者嘗試每天冥想兩次而不是一次。記住在日記中寫一段話。

Day 2:創建一個願景板。

花一個下午的時間，用軟木板或海報板，把圖像或肯定句釘上去，表達你想帶入生活的能量。設定一個方向。 記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫一段話。

Day 3:嘗試用心吃飯

讓自己去品嚐食物，注意每一口，用心咀嚼所有的食物，而不是把它吞下去。記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫一段話。

Day 4:嘗試恢復性瑜伽

比起劇烈的運動，嘗試一些舒展的瑜伽動作，讓身體提供了一個深入反思的空間，因緩慢地能夠留意到自己的呼吸。記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫一段話。

Day 5: 參加一個課程

無論線上或線下，報讀一個興趣課程。你也可以嘗試參加冥想課，或者參加一個關於健康的小組討論。記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫一段話。

第三週

Day 1: 延長你每天的冥想時間。

同樣的，如果你覺得準備好了，可以增加一點時間來練習。以及記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫一段話。

Day 2: 在一天中，等待回复你的電話。

試著將心態應用到你的科技生活中。 當有人給你打電話或發短信時，讓自己真正考慮是否要回答它，而不是簡單地立即做出反應。以及記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫一段話。

Day 3: 到大自然中去散步（或跑步）。

以及記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫兩段話。

Day 4: 為自己創建一個肯定句。

肯定句是你大聲對自己說的積極的、增強能力的語句。 比如「我是有價值的」，不要小看肯定自己的作用。以及記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫兩段話。

Day 5: 找一個你覺得舒服的網絡空間。

尋找一個你感覺舒服的網絡平台，可以是App或是聊天室，嘗試閱讀和與人交談。以及記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫兩段話。

第四週

Day 1: 延長你每天的冥想時間。

如果你現在覺得冥想過的太快，可以試著再加一兩分鐘。

Day 2：評估你的社交媒體習慣。

做一個digital detoxing——取消關注那些讓你覺得自己很差或者純碎無聊的賬戶。以及記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫兩段話。

Day 3: 跳舞

你會發現自由的舞動可以有很多樂趣，運動總是一種釋放焦慮和壓力的形式。另外，它可以讓你挖掘出你內心的童貞。以及記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫兩段話。

Day 4: 嘗試一次引導式冥想

如果你想嘗試一種新的冥想形式，聽一個引導的冥想練習，在其中有人告訴你通過冥想，引導你的思想和呼吸的錄音。以及記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫兩段話。

Day 5: 洗一個「治癒」的澡

在你的最後一天，專注於恢復。有意識地做一個祈禱或冥想，將所有的悲傷和焦慮隨著水，順著排水管釋放出來。當我走出浴缸的時候，我覺得自己煥然一新。這樣的沐浴可以幫助你處理具有挑戰性的情緒。 以及記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫兩段話。

※ BY JASMINE LEE

（完整文章請看VOGUE.com）

你知道冥想可以帶來超多好處嗎？請觀賞Netflix最療癒的《冥想正念指南》

焦慮、睡不著、想有幸福感、集中好精神？11款最佳冥想App推薦，讓自己靜下心來享受片刻寧靜！

更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。