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睡不好、沒睡飽讓你提早變老又變醜！都會生活、熬夜失眠族必修「夜間修護保養學」
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你也是不論經歷了一整天的忙碌、身體多疲累，睡前總是要滑完一輪手機才肯入睡？甚至習慣將白天未完成的工作事項帶上床，即使平躺在床，腦筋還是不停運轉？當心，這些都會影響你的睡眠品質！睡前30分鐘仍使用手機、筆電、電視等3C設備，不僅會讓大腦處於興奮狀態，明亮的螢幕也會刺激交感神經，電腦發出的強烈藍光更會抑制褪黑激素分泌，消除你的睡意！
睡不好、睡不飽對肌膚的影響
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熬夜、失眠、睡眠不足品質差，除了對身體健康造成莫大影響，更會直接反映在我們的肌膚之上，像是乾燥細紋，膚色黯沉不均、毛孔粗大、浮腫鬆垮…….等現象。
甚至有研究指出，「缺乏良好睡眠的人，老化速度竟是日間UV造成肌膚老化速度的兩倍！」
「美容覺」真有其事
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睡覺是容光煥發的關鍵之一！擁有良好的深層睡眠除了能夠促進生長激素分泌、幫助代謝，同時可以強化修護肌膚損傷、促進膠原蛋白生成和維持肌膚彈力緊緻。
尤其是晚上11點～凌晨2點的黃金睡眠三小時，正值肌膚修護重建的高峰時刻，更是要好好把握！
提升你的睡眠品質
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想擁有良好的睡眠，睡前30分鐘應避免使用手機、筆電、電視等藍光設備，另外，像是睡前兩小時改以間接照明、睡前三小時不要進食，或是躺在床上做五分鐘的伸展運動、聽放鬆的音樂，這些方法都能有助於睡眠品質的提升。
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若你有慣性失眠的困擾，睡眠專家建議，可以從「關燈」動作開始，讓身體意識到該進入休眠狀態了。
睡前2小時逐漸關掉家裡的燈，可以從餐廳、客廳開始逐一關燈，最後是臥室，直到燈光全暗，如此能有助於褪黑激素的分泌，啟動你的睡眠機制。
「睡姿」也是隱性的老化推手
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而除了熬夜或睡眠品質不佳，容易使肌膚變得暗沉、膚色不均。許多人忽略的「睡姿」其實也是導致肌膚浮腫、臉上浮現睡紋的老化因素。
原因在於，平躺會讓臉部整體循環滯留，造成臉部浮腫；側睡或趴睡時，重複性的擠壓動作對臉部造成額外壓力，長期下來便成了不可逆的肌膚紋路。
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