運動》體育署攜手董氏基金會推廣「樂動150」 運動5所不在

與會貴賓與健康國小學生一起跑操場健康動起來。體育署提供
與會貴賓與健康國小學生一起跑操場健康動起來。體育署提供

游進東京奧運A標的王冠閎和我國首位攀岩國手李虹瑩,今(8)日在體育署及董氏基金會「樂動150,提升運動力」記者會上,分享運動生涯經歷及規律運動的養成,並鼓勵學生嘗試多元運動,從中找出興趣進而養成運動紓壓的好習慣。董氏基金會同時公布「臺灣六都國高中職生運動現況與情緒關連性」調查結果,並分享在日常生活必做的5件事,以毛巾伸展、單腳刷牙、換衣開合跳、洗手深蹲、站姿前彎,讓運動「5」所不在。

為鼓勵學生建立規律運動紓壓習慣,提升運動量,教育部體育署近年來與董氏基金會推廣「樂動150,提升運動力」宣導計畫,全臺超過322間學校參與響應,並於15所學校深入推廣。教育部體育署副署長王水文表示,與董氏基金會合作校園運動紓壓創新方案已持續5年,透過提供宣導工具、影音、網站及教案等資源,學校能更全面向同學宣導運動的好處,讓學生建立規律運動習慣的動機。像「快樂助跑員」透過同儕影響力邀請同學運動,「運動週會」則是全校同學同時間一起運動,如跳「樂動紓壓5招」、跳繩或是跑步運動等,4至6月共辦理45場次。

「樂動150,提升運動力」宣導記者會與會貴賓一同宣示合影。體育署提供
「樂動150,提升運動力」宣導記者會與會貴賓一同宣示合影。體育署提供

今(109)年活動官網特別設計「奧運大賞」專區(www.run99.org),介紹羽球、攀岩、游泳、拳擊、射擊及飛靶等6種運動項目及選手的故事,吸引同學認識各種類型的運動,或許能從中找到興趣。王副署長也邀請同學持續關注8月1日登場的奧運模擬賽,一起為喜歡的運動選手加油打氣。

董氏基金會執行長姚思遠說,運動有眾多好處,更重要的是能促進心理健康及預防憂鬱,董氏基金會積極推動校園運動紓壓教育至今已11年,也因為台塑企業、合隆毛廠、維他露基金會等合作推動的單位,長期支持校園運動紓壓計畫,兒童青少年有機會實際體驗「用跑步做公益」,養成運動紓壓習慣。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,今(109)年5至6月針對六都國、高中職生進行運動與情緒相關性調查,發現27.7%受訪者近半年常感到有壓力,平均每天感到壓力大的時間超過1小時以上者佔50.4%,僅4成2受訪者近兩週感到快樂。5成5青少年有固定運動習慣;感到快樂及每天感到壓力大的時間不到1小時的比例,有固定運動習慣者明顯高於沒有運動習慣者,自評運動時間愈充足者,近半年來感到壓力的比例愈低。

本次調查也發現,超過7成青少年認為運動可改善健康、外表體態,增加抵抗力,覺得可調適情緒,紓解壓力佔69.3%,但只有不到5成受訪者認為可增加自信。影響其不運動的原因以「懶得運動」佔最多,其次為「沒有時間」、「天氣不佳」、「課業太累」、「沒有人陪」。

「樂動150,提升運動力」記者會邀請攀岩國手李虹瑩及游泳國手王冠閎分享運動習慣的養成與好處。體育署提供
「樂動150,提升運動力」記者會邀請攀岩國手李虹瑩及游泳國手王冠閎分享運動習慣的養成與好處。體育署提供

葉雅馨建議,養成運動紓壓習慣最簡易的做法就是將運動融入日常生活習慣,生活中每天必做的5件事就可同時結合運動,例如洗臉時拿起毛巾伸展、一邊刷牙也邊單腳站立、換衣服手向上舉時可邊跳開合跳、洗手時扶住洗手臺進行深蹲,及洗澡時作站姿前彎,讓運動變成一件簡單的事、不受任何侷限,「5」所不在。

應邀出席記者會的國內首位攀岩國手李虹瑩認為,運動讓她建立自信,隨著能力及掌握的技巧更佳,了解優勢所在,也更有信心,她非常認同運動能讓心情變好又增強免疫力。

一同出席記者會,從國小三年級就接觸游泳的游泳國手王冠閎則說,白天上學覺得疲倦,但運動後會感到很放鬆,睡眠品質變好,專注力也提升;他說念小學時也常在下課時間玩鬼抓人遊戲,邊跑步又有樂趣,同時增進與他人的社交。李虹瑩也建議,居家運動方式很多元,她常在家做瑜珈、核心運動,且可以參考Youtube上運動的影片,像高間歇運動,不到半小時也達到運動的強度。每天都設定訓練目標的王冠閎則鼓勵同學在運動時設定目標,不僅帶來成就感,也因有明確目標而更努力達成,幫助自己養成規律運動的習慣。