憤怒時的步行禪

作者：一行禪師／方怡蓉譯

出處：《橘子禪：呼吸，微笑，步步安樂行》‧橡實文化出版

怒氣產生時，我們可能想到戶外練習步行禪，清新的空氣、蒼翠的樹木與植物將對我們大有助益。我們可以這麼練習：

吸氣，我知道這兒有股怒氣；

呼氣，我知道那股怒氣就是我。

吸氣，我知道憤怒令人不快；

呼氣，我知道這種感受會消逝。

吸氣，我是平靜的；

呼氣，我夠堅強，可以照顧這股怒氣。

為了要緩和憤怒引起的不愉快感受，我們全心全意地練習步行禪，結合自己的呼吸與步伐，全神貫注於腳底與地面的接觸。一邊走，一邊持誦這首偈頌，等待自己平靜到可以直觀憤怒的地步。

在那之前，我們可以享受自己的呼吸、步行，以及周遭環境的美。經過一段時間，我們的憤怒會減緩，我們自覺比較堅強。這時我們可以開始直接觀察這股怒氣，試著了解它。