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年節拒絕中風上門！久坐小心傷身，做5伸展動作活絡筋骨
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】近年來中風人口的罹病年齡有逐漸下降的趨勢，歸咎原因與現代人久坐不動的生活習慣息息相關！奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇表示，尤其是過年期間返鄉或出外旅遊，經常會遇到塞車或是搭飛機；許多人也有打麻將摸三圈的習慣，如果沒有多加留意，長時間久坐下，恐使潛在危機找上門。呼籲大家一定要定時起身動一動，才能常保健康、過好年。
45歲以下、年輕型腦中風個案數逐年增加？久坐危害是關鍵
奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇表示，在奇美醫學中心復健部所接觸到的病人中，45歲以下、年輕型腦中風個案數目逐年提升，其中又以栓塞型中風所佔的比例最高。美國梅約診所詹姆士．李文（James Levine）博士曾經提到：「久坐比抽菸更危險，殺死的人比愛滋病多，比跳傘更凶險。」
現代人隨著生活型態的轉變，除了上班需要久坐在辦公桌前，另外還有很大一部份的時間是坐著使用手機或是看電視，像是植物一般一動也不動，有的甚至徹夜未眠。而過年期間，不論是返鄉或出外旅遊，經常會遇到塞車或是搭飛機；親友團聚，擺桌通霄打上幾圈麻將也不能少，如此一坐經常就是好幾個小時沒有起身。因此，久坐的族群已經從常見的辦公室員工、學生，廣泛地擴展到大部分的成年人。
每日久坐超過7個小時，恐使死亡率風險大增
陳輝宇物理治療師指出，一般而言，長時間坐著不動除了會讓我們反應變得遲鈍外，還會引發身體的疾患，例如：頸部、背部及腰部的疼痛，更有可能進一步引發肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病、中風，甚至會增加死亡率。古博文教授在其一系列老年人靜態行為問卷發展研究中指出，台灣老年人平均每日總靜態時間約8.2小時，古博文教授在文獻中同時引述近年一項統合分析顯示：成年人每日久坐超過7個小時，將會開始增加整體死亡率；超過10個小時以上，則會增加34%的風險。
在2007年曾經報導，1名23歲「宅男」研究生，因數日久坐在電腦前，導致下肢靜脈阻塞，血液凝結成塊狀產生血栓；等他起身走動時，血液將血栓沖散成小血塊，隨著體循環流到腦部，導致腦血管栓塞，出現一側手腳麻木、看東西有複視、言語不清等中風症狀，經即時送醫並復健後才逐漸康復。
減少久坐負面效益有撇步 調整工作環境、5動作伸展筋骨助改善
因此，陳輝宇物理治療師呼籲，若要減少久坐帶來的負面效益，最好的方式就是改變工作型態。選擇可以調整高度的桌面，或是設置不同高度的辦公家具，藉此不定時轉換作業高度。
倘若無法改變環境，我們依舊必須因為工作或課業，連續不斷地坐上好幾個小時，那就試著每隔30分鐘起來伸展一下筋骨吧！以下是幾個可以利用辦公桌椅進行的伸展與肌肉收縮運動，目的是為了讓體內維持良好的循環，避免因為久坐不動，產生血栓，造成無法挽回遺憾。以下動作推薦給久坐上班族，以及過年期間久坐的朋友做為日常保養參考：
一、辦公椅移行：
背靠椅背坐好，雙手扶住辦公椅，模擬用腳前進的動作，來活動下肢。
二、乘坐太空椅
雙手抱胸，腳掌貼合地面，將臀部從椅子上慢慢帶起。
三、坐姿伸展運動
1.坐在椅子上，將左手向上伸直，往右側下壓，以利活動上肢。換邊重複上述動作，左右反覆進行5～10次 。
2.坐在椅子上，將右腳往下方伸直，腳跟著地，接著用右手摸向右腳翹起的腳尖，左腳保持膝蓋90度彎曲。接著換邊重複上述動作，左右反覆進行5～10次 。
四、下肢幫浦運動
坐在椅子上，將右腳往前水平伸直、腳掌上翹，左腳保持膝蓋90度彎曲，伸展腿部肌肉。接著換邊重複上述動作，左右反覆進行5～10次 。
五、站起來好好的動一動
久坐一段時間後，應站起來適度抬抬手、抬抬腳，走一走活動一下，以利促進全身血液循環。
【專家小叮嚀】：
最後，奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇也提醒，年關將屆，在快樂出遊、打牌娛樂聯繫感情之餘，千萬不要忘記，隨時全身伸展一下、起身簡單的動一動，如此才能趨吉避凶，過個平安健康的好年。
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