Yahoo奇摩新聞 
做對比做多更有用！4招重點助你深蹲事半功倍！
【早安健康／張承宇報導】大家都說深蹲是健身之王，然而，您是否有這樣的經驗：為了減肥猛做深蹲，做一下就數一次，在未達成目標前不願放過自己？為了減肥，真的要每天深蹲100下才有感嗎？當心您的努力方向可能錯了，日本塑身教練指出，深蹲雖然有良好健身減重效果，但並不是每天做、做越多下越好，趕緊來看怎樣深蹲才能事半功倍！
深蹲做對比做多更有用，畫下4招重點助你事半功倍
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，深蹲是相當有效率的健身運動，然而卻有人以為深蹲一定要每天做才有效，或是做越多下越好等，其實這些都並不正確。
不需要天天做
坂詰真二強調，鍛鍊肌肉的過程中，會對肌肉施加負荷，使肌肉疲勞、損傷，然後身體會花48～72小時的時間修復肌肉，同時建構出比原本更大更強壯的肌肉，因此每週做2～3次就好，不需要每天做。
日本筑波大學研究所人類綜合科學研究科教授、醫學博士久野譜也同時指出，鍛鍊完肌肉後身體會修復受傷肌肉，但這樣的過程差不多要花費2～3天的時間，因此若是鍛鍊完肌肉疼痛，建議至少休息2天後再行鍛鍊，更有利於肌肉修復。
分3次做更有效
坂詰真二指出，每次鍛鍊肌肉大約只能活動到30％的肌肉纖維，這是因為身體為了保護肌肉不受傷的自我防衛機制，因此為了鍛鍊到100％的肌肉，建議每做一組（約10次）就休息30～90秒，分成3組來做，能讓鍛鍊更有效率。
慢慢做效果更好
坂詰真二表示，有些人為了蹲多下一點而越做越快，其實這樣反而少掉了後座力的幫助，建議慢慢做，更能有效率鍛鍊肌肉，建議的頻率以花費1～2秒慢慢起身，再花費2～3秒下蹲為宜。
喝牛奶有助於增肌
日本立命館大學運動健康科學部教授藤田聰也建議，可以在鍛練的同時喝杯牛奶，因為我們合成肌肉還需要靠胺基酸，當我們攝取蛋白質後，血中胺基酸濃度會提高，才會打開合成肌肉的開關。
而在胺基酸之中，牛奶富含的「亮胺酸」更是扮演著重要角色，藤田聰曾進行過研究，發現進行肌力訓練的同時攝取亮胺酸，會有相乘效果，讓肌力增加的效果更好，因此推薦在進行肌力訓練的時候來杯牛奶。
