如何遠離腸躁症？消化內科醫師：「18種水果」能舒緩腸道、助排便

醫師表示，食物中特定類型碳水化合物可能是造成腸胃道敏感的關鍵，建議攝取高膳食纖維及低腹敏的蔬果舒緩腸道症狀。（圖片來源／sixcube@photoAC）

你也有大腸激躁症（又稱腸躁症）的困擾嗎？是什麼原因導致腸躁症？又該如何避免及遠離它呢？

小心！日常5個壞習慣易導致「腸躁症」

台北榮總內視鏡診斷與治療中心消化內科主治醫師王彥博先表示，「罹患腸躁症的原因很複雜。」根據《神經胃腸病學與運動學雜誌》指出，心理壓力上升也會增加腸躁症的患病率，「由於人體下丘腦-垂體-腎上線軸（HPA軸）會受到壓力與女性荷爾蒙（女性雌性激素與黃體激素）影響，造成內臟中神經過度敏感而引起腸胃道不適。」

王彥博指出，也有其他研究發現，都會區腸躁症盛行率明顯較高，反映出都市生活的高度壓力影響居民的腸胃道健康。他表示，「像是蔬果吃不夠、便祕、晚餐太晚吃、吃宵夜、睡太少、運動不足這類女性的生活型態，與許多罹患腸躁症的高風險因子相符，如：2少（運動量少、蔬果攝取少）、3多（生活壓力大、多糖飲食習慣、女性荷爾蒙分泌），其他如抽菸習慣也都有可能讓這類族群成為準便祕型腸躁症患者。」

根據董氏基金會2013與2016年針對2136位民眾所做「身體快樂指數調查」，女性整體身體快樂指數分數為61.2分，較男性（65.1分）不快樂，而20-39歲女性身體快樂指數表現最差，尤其蔬果攝取與其他年齡層比較，不足情況最為嚴重。

如何遠離腸躁症？醫：18種水果能舒緩腸道症狀    

那要怎麼做才能遠離腸躁症？有何具體辦法？

王彥博建議，要改善便祕型腸躁症或慢性便祕，每日應至少攝取25-31克膳食纖維，「培養規律的運動習慣與每日固定特定時間培養便意，也有助於排便與舒緩便祕症狀。」他進一步指出，食物中特定類型碳水化合物-FODMAPs（腹敏），已知可能是造成腸胃道敏感的關鍵。

「FODMAP攝取過多時就可能誘發腸躁症，但並非所有FODMAP都是腸躁症誘發因子，取決於個體對該食物的腸道敏感度。」王彥博建議攝取足量蔬果，同時可選擇高膳食纖維及低腹敏的蔬果舒緩腸道症狀，水果部分可選擇：木瓜、柑橘類、奇異果、檸檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龍果、鳳梨、香瓜、哈密瓜、蔓越莓、藍莓、覆盆子、楊桃、榴槤、葡萄等。

木瓜富含膳食纖維、果膠，不只有益於延緩血糖上升，同時還是腸道益生菌重要的能量來源，能夠維持腸道功能健全。（圖片來源／varintorn@pixabay）

董氏基金會營養師莫雅淳也提醒，20-39歲女性應攝取足量蔬果、培養良好生活作息、三餐定時不熬夜、避免吃宵夜。「除了至少應攝取3份蔬菜、2份水果（每份蔬菜煮熟約為半碗大小，1份水果則大約是一顆拳頭，如：柳橙、奇異果等），也應避免高油高糖食物的攝取。」

腸躁症會導致大腸癌嗎？

至於許多民眾會擔心：常便秘是否比一般人更易得到大腸癌？宿便跟大腸癌是否有關？腸躁症會導致大腸癌嗎？成美診所院長、胃腸肝膽科主治醫師陳炳諴表示，目前研究沒有明確證據指出便秘及宿便是大腸癌的風險因子，易得到大腸癌的高風險因子包括：

1.  家族史（尤其是一等親有大腸癌）
2.  腸道瘜肉病史、過去曾罹患過大腸癌
3.  年齡（50歲以上）
4.  發炎性大腸炎
5.  低纖飲食
6.  缺乏運動

許多民眾常好奇：宿便跟大腸癌是否有關？腸躁症會導致大腸癌嗎？（圖片來源／mapo@photoAC）

而腸躁症則是屬於功能性異常的腸胃疾病，陳炳諴指出，目前專家學者認為主要導因於腸道蠕動功能異常、臟器感覺神經過度敏感、腸道黏膜防護功能下降、腸內益菌叢失衡等原因加總而成，並非結構上的異常，「因此腸躁症不會變成大腸癌！」他強調。

不過陳炳諴也提醒，在下腸躁症診斷前，必須排除掉大腸癌的可能性，若是有較不尋常的症狀或是大腸癌高危險族群，須先做過大腸鏡檢以排除大腸結構性的問題，提早發現提早治療。

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