40歲後如何挽救筋膜退化?3個居家運動幫你緩解
睡醒下床,一踩地像針在刺!怎麼一回事?
足底筋膜炎,怎麼會發生?
40歲以後中年的成因是「退化」
40歲之前的年輕人則是「使用不當」
誰會得到足底筋膜炎?
筋膜失去彈性
筋膜會隨著老化失去彈性,類似硬掉的橡皮墊,在緩衝上的功能就不若年輕時佳,容易引起足底筋膜的疼動。
足底脂肪墊減少
年齡增加還會造成足底脂墊減少,足跟的脂肪墊可緩衝約40~60%的衝擊,但由於曾經受傷、藥物注射或是其他內科問題讓脂肪墊萎縮,而無法正常緩衝。
穿了不合適的鞋子
鞋具讓每一步的衝擊都直接反饋到腳底,特別好發在職業傷害,像是在冷凍庫工作者,需要穿厚底的防寒鞋、鐵工廠工作時要穿的防刺硬膠鞋,這些鞋子因為防護需求,所以相對吸震功能略差。另一種情況,則是捨不得換掉磨損的鞋子,也會容易引起疼痛。
日常久站久坐
筋膜必需透過活動保持彈性,現代人的工作型態常是久坐,下半身沒什麼活動,讓膝蓋以及腳踝長時間保持同樣的姿勢,會降低筋膜的活動度,也會讓身體活動因缺乏訓練而較不靈敏,若是再像櫃姐走路時又是穿著高跟鞋,讓走路期間小腿的活動範圍一樣受限制,筋膜的活動度就更差了。
過度使用
除了門診最常見的運動員族群,一般民眾像是去迪化街購買年貨時一不小心買太多,大包小包的要走出徒步區搭車,或是去國外旅遊、跑馬拉松,都是超過身體的負荷。也常見職業造成的傷害,像是大賣場或是機場協助收手推車的工作人員,必需一整天走動並用力推車,就容易對足底造成過度使用。
腳好痛該怎麼辦?休息還是運動?
P for Protect 保護
E for Elevate 抬高
A for Avoid anti-inflammatory modalities 避免抗發炎
C for Compress 加壓
E for Educate 教育
L for Load 適度負荷
O for Optimism 樂觀
V for Vascularisation 促進血循
E for Exercise 運動
哪些行為會造成更惡化?
應該怎麼治療呢?
常見的治療方式有哪些?
居家自療該怎麼做?
找一面穩固的牆面,距離約一步
雙手打直,掌心貼穩牆面
後腿往後跨一大步
前腿逐漸彎膝
感覺後跟肌腱與足弓牽拉後,停留10秒
兩腳各10次為一組,早晚各一組
躺在鋪了軟墊的地板上
伸展的腿抬高60度
用毛巾放在伸展的腳掌下
毛巾拉緊
感覺小腿的伸展後,停留10秒
兩腳各10次為一組,早晚各一組
小病快處理,避免拖成大病
原文引自:40歲後的足底筋膜炎是筋膜退化!3個居家自療運動緩解症狀
>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽【健康好禮一份!】
今日最夯新聞流量前3名
信錯人?WHO決策轉彎曝內幕
呂秀蓮:陳時中應知適可而止
又是非裔!遭噴胡椒噴霧獄中亡
更多生活相關新聞
國旅補助加碼 暑假離島旅遊大爆發
報復性消費 74%民眾解封後想旅遊聚餐
華航又被誤認中國的 交部:最快9月有台灣意象塗裝
測試通過才能上路 滿75歲換駕照30日到期
戴口罩痘痘狂長受不了 醫師說這些皮膚病恐被觸發
【全民養肺】專題報導
肺部健康小測驗 你的肺知識及格嗎?
全民養肺健康100問 專業醫師來解答
肺部健康1分鐘自我檢測 壞習慣你中幾個?
癌症時鐘快轉16秒 正視台灣新國病
今日推薦影音