Yahoo奇摩新聞 
揭開台灣人不健康真相！40歲後專注健康保養，就靠四撇步
【早安健康編輯部】醫療技術不斷進步，你我的健康是否真的愈來愈有保障？台灣於 2018 年進入高齡社會，並且將於 2026 年進入超高齡社會，在大家面對自己年齡逐漸增長的情況下，專家建議 40 歲後就開始關注自己的身體健康，定期健康檢查，避免自己處於可能罹患代謝症候群的風險中，可以減少很多併發症發生。日常生活中則要從保養四方向營養、運動、紓壓、好眠入手，避免代謝症候群這個併發症超多的麻煩疾病發生。
癌症、新冠肺炎都與它密切相關
在早安健康主辦「2020健康大未來 預見彩齡人生」中，康聯精準健康管理專家劉政均醫師指出，統計台灣 2018 年平均年齡為 80.7歲，但健康年齡僅有 71.2歲，代表將近十年的不健康餘命差距，到了 2040 年，不健康的餘命甚至延長到13 年。而不健康的真相為何？根據統計，台灣每 4 分 42 秒就有 1 人罹癌，每 10 分 27 秒就有人因癌過世，數字不斷加快。此外，每 4 人就有 1 人患有高血壓、糖尿病盛行率超過 11％、心肌梗塞發生率十年來增加67%，其中 35 至 54 歲的中壯年急診就診人口增加近八成，成人肥胖則為盛行率45%。
劉政均醫師表示，三高、肥胖的源頭就是「代謝症候群」，會讓併發症變多，特別是國人聞之色變的癌症。而 2020 年以來新冠肺炎疫情令人緊張，但是如果本身有三高、肥胖等慢性疾病，感染的風險會提升，以歐洲國家的經驗來看，死亡率也會提升。
這些都是代謝症候群危險因子
代謝症候群是健康檢查中常見的結果，事實上台灣成人每 5 人就有 1 位有代謝症候群，一旦罹患代謝症群，未來轉變為糖尿病的機率為 6 倍、高血壓 4 倍、高血脂症 3 倍、心臟病與腦中風 2 倍。
哪些徵兆代表你可能有代謝症群？劉政均醫師指出，如果腰圍超標，代謝症候群的風險就提高 50%，如果再加上血壓偏高，風險將高達 75%，此外有三高家族史、飲食習慣不佳、缺乏運動與吸菸飲酒，都會提高風險。
自在老後不為健康憂心！下一頁醫師分享：美好彩齡人生，從4個撇步開始！
精準健康管理從健檢開始
要如何知道這些危害身體健康的因素、掌握自身健康風險？劉政均指出，這就要從定期健康檢查開始，建議 40 歲以上成人每年應安排健康檢查，如此才能建立個人的各種醫療數據庫，各領域的專家才能根據每個人的獨特健康情況，給予客製化、最適合的建議，包括體重、血糖、心血管管理，醫師、營養師等從飲食、運動等方面入手，彩齡人生不是夢。
雖然因為每個人的健康狀況不同，精準醫療的建議不會完全相同，但是劉政均強調，
想要有彩色樂齡人生，保養大方向是不變的，四個撇步就是營養、運動、紓壓、好眠：
1.營養：多攝取優質蛋白質，特別是原形食物，如白肉、豆類、堅果。此外還有五穀雜糧，富含豐富微量元素與維生素B群，蔬菜、水果、補充益生菌，而高油脂飲食、精緻食品、甜食、酒精都應減少攝取。
2.運動：成人每週至少進行 150 至 300 分鐘的中等強度體育運動，或 75 至 150 分鐘的高強度體育運動。像是快步走、游泳、慢跑等有氧運動都很適合，一般來說，要運動到有點喘但是還能說話的程度即可。
3.紓壓：面對自己的人生中重大事件與壓力，要好好面對解決，覺察自身的焦慮症狀並放鬆。可以尋求身心專家協助，如果有強烈生理症狀如高血壓，放鬆可以紓解。
4.好眠：睡前一小時就要準備好結束一天的工作，如果還有事未了，用記事本寫下腦中盤旋思緒，做最後整理；睡前半小時以閱讀、音樂、調息、靜坐等方式，從各種干擾中「離線」，才能提升副交感神經作用，促進放鬆與睡意；睡前五分鐘，要安置好睡眠環境，例如臥室保持昏暗、配合穩定而深沉的腹式呼吸，就能進入好眠。
