手一抬就痛！過了40歲就出現五十肩？醫師：這件家事最傷肩

許嘉麟醫師

2019年10月23日下午8:00

【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】

40歲之前，就從這四點預防五十肩吧！

五十肩是個與年齡高度相關的疾病，通常會在40至60歲之間第一次發作，若拖著不治療，會留下角度受限的狀況，許多長者至今都無法洗背、穿前扣襯衫、用不求人抓背，很可能就是五十肩留下的後遺症。

過了40歲後，身體的代謝下降得很快，讓身體出現狀況。原本修補超快速的後勤單位，在嬰幼兒時期不只可以修補，還可以超速建設，任何病痛，沒有睡一覺不能解決，但過了40歲，別說加蓋了，連原本該維修的部份，都開始怠工。

而骨骼肌肉系統，應該是35歲之後，最有感的「身體怠工」。身體從「怎麼吃都吃不胖」，變成「不麼吃也會胖」，要塞進高中時期的制服，著實需要吸點氣，而五十肩，也是在40歲後發生率逐年增加。

今天就來談談，在身體怠工發生五十肩之前，怎麼預防五十肩發生吧！

建立運動習慣，不只頭好身體也要壯壯

「肌肉」是最好的鎧甲，保護人體不受傷。但隨著年齡增長，過了四十歲，每年甚至直接就掉8％，若不保養，肌肉量會一直掉到18歲顛峰時期的一半，這也是年齡越大，覺得越難減肥的原因之一。

而肩部肌肉的退化，對於生活影響很大，像是容易一抱小孩就拉傷、手一舉就夾擠症候群等等，這些問題都跟肌肉逐年變少有關。在身體逐漸弱化之前，請務必要找到自己喜歡的運動型態，讓身體保持一定的水準，便能減少肌肉不足造成的肩部受傷。

飲食均衡，蛋白要吃這麼多才夠

肌肉的流失，除了訓練以外，還要有足夠的後勤補充，就是「蛋白質」的攝取。對於無腎臟疾病的高齡者來說，每日的蛋白質攝取量可以增加為體重（公斤）1.2～1.5公克。

換句話說，60公斤的人，每天應該攝取72～90克的蛋白質，但食物除了蛋白質，還有其他成份，100克的雞胸肉含27克蛋白質，差不多每天至少要吃300克這麼多的雞胸肉，才會及格喔！

※腎功能不全者請依醫師建議；食用高蛋白，請務必多喝水！

肩痛怎麼好不了？繼續看下一頁醫師提醒：家事界傷肩第一名，就是它；「這族群」一生至少會肩痛一次

傷肩動作不要做，以工具代勞

家庭內傷肩第一名，就是「晾衣服」，再來就是「掃、拖地」。

高舉過頭的動作，本身就很容易讓肩部承受壓力，是許多肩部疾病的誘因。年輕時還有肌肉代償，但年紀漸長，肩部的肌肉又無認真做水土保持，自然是常常這邊痛、那邊痛。

許多婆婆媽媽肩痛情況一直無法好轉，很大原因就是在日常家庭維持中，又造成受傷不自覺。

每一次從洗衣機拿出沉重的溼衣服，再一件件甩平、吊上曬衣繩，隔天再舉手一件一件取下，每次洗衣服至少要重覆個二、三十次，若再加上掃拖地的來回拉扯，每次都是一點點耗損，每週洗個兩三次衣服，肩膀根本來不及自我修補，當然越來越嚴重啦！

現代科技已經能大幅度的取代這些日常瑣事，機器壞了換一台就好，但肩膀壞了，可沒辦法換零件啊！

內科問題務必控制好，血糖、血脂、血壓都要好

最後，身體修補影響最大的，還是身體的代謝。除了前面的運動、飲食以及減少損傷以外，提高或保持自我修補能力，是保持健康的關鍵，也就是「三高」血糖、血脂以及血壓要顧好。

五十肩在一般人的盛行率約2％～5％，但在糖友身上，則是10％～25％，而有七八成的糖友，一生一定會有一次肩痛發生，機率非常的高。

肩部保養並不難，只要提早獲得知識，趁早採取預防行動，別讓自己成為肩部問題的高危險群喔！

作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。、

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